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产后快速减肥方法,产后瑜伽减肥注意事项

日期:2023-06-15来源:妈妈好孕网人气:453+

正所谓,女为悦己者容,爱美是女性的天性。减肥则是不少女性的终身事业。产妇为了给宝宝摄取充足的营养,每天都吃很多食物,然后经历了十月怀胎的胖嘟嘟,曾经的苗条都不复存在了,徒留团团赘肉。宝宝出生后,哺乳期的妈妈们就开始把目光落在了减肥之上。

产后快速减肥方法

  

  其实产后快速减肥和一般减肥方法相同,主要还是从饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法入手,只是产后快速减肥还是有一些小窍门吗,虽说产后快速减肥还是要找准时机,但是一般按照以下几个方面进行,一般减肥也会变得比较顺利且快速。

  1、备孕前的腰身锻炼和体重维持

  一般孕妈在孕期体重都会增加,但是这也是有范围的,一般怀孕并不代表着就要身材大走形,所以在孕期可以在饮食方面多加注意,注重体重的维持。因为很多新晋妈妈的体重从孕期开始就一路飙升的,所以想让自己的身材窈窕,一般是建议在产前不要暴饮暴食。而在产前也能进行一些腰身的锻炼,其实备孕前的腰身锻炼很重要,为了不伤害到宝宝,在孕前做一些简单的踢腿或是扭腰、散步等动作都是对生产或是产后减肥很有帮助的。

  2、坚持母乳喂养

  很多妈妈生了宝宝后,怕影响乳房的美观,不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的恢复。据悉,产后坚持母乳喂养的产妇要比没有母乳喂养的宝宝要减肥得快。

  3、月子里不要暴饮暴食

  其实胖的主要原因是吃得多,而胃口好是发胖的主要原因。特别是肥胖者喜甜食,油腻食物。而这些食物恰恰好就是热量最大,容易发胖,最容易长肉的。若是坐月子期间如果不注意饮食,很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。只要是荤素搭配得当,不仅仅不用害怕奶水营养不足影响到宝宝,也不用担忧自己身材过胖。

  4、在家可以做些小运动

  一般而言,家往往是发胖的最佳产所,因为在家中一般是没有什么压力,加上在家中不用在意他人的眼光,所以很容易就让自己的身材渐渐走形,所以为了让自己在产后能够快速减肥,最好的方法还是建议产后在家也不要放弃运动减肥的想法,没事在家做些小运动,是很容易帮助消除赘肉的呢。


产后瑜伽减肥注意事项

  

  1、不可自己在家练动作

  因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

  2、不可将跳健身操当热身

  某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

  3、不宜超出身体极限

  应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。


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