产后减肥正确方法，产后减肥食谱推荐

　　最简单的方法是通过调整饮食结构来帮助瘦身，这是最科学和无任何副作用的方式，哺乳期结束后以清淡饮食为主，每天可以选择少食多餐的方式，并且还可搭配适当的有氧运动，达到快速瘦身的目的。

　　运动方面可以以瑜伽为主，最开始不要做高难度的瑜伽动作，并且幅度不要太大，循序渐进的来配合均匀有节奏的呼吸，对身体的塑形非常有帮助。

　　运动减肥要循序渐进

　　除了以上通过饮食调养或者运动等方式，中药调理也是比较有效果的，中医减肥的方式可以分为两大类：一类是增强脏腑功能，一类是保持经络气血畅通，最常见的方式有：中药减肥、针灸减肥、埋线减肥、按摩减肥、拔罐减肥、刮痧减肥。

　　一、中药配方

　　药材：桑叶10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、决明子10克、番泻叶10克。

　　食用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可，可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯，一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。

　　原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。

　　二、针灸法

　　取内庭、腕骨、足三里、曲池、肾俞、三阴交，用于肥胖脾肾阴虚者。针刺以深刺为主，运用提插，快速捻转。留针20～30分钟，1月为一疗程。

　　三、推拿法

　　仰卧姿势、揉按前胸、腹部、双腿，臀部，每次10分钟左右，然后按曲池、足三里、关元等穴位，每日一次，一共30分钟，一个月一疗程。

　　很多妈妈认为产后减肥就是做苦行僧，因而打心眼里害怕。其实，产后减肥也可以享受美味，肉、海鲜、蔬菜、粥、汤，每一款你都可以选择，只是注意营养与热量的搭配。相信这些菜谱可以更有效地帮助产后妈妈快速减肥!

　　黄耆茯苓鸡汤

　　材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

　　调味料：盐、料酒。

　　作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

　　功效：补中益气，去湿消脂。

　　醋拌莲藕

　　材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

　　调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

　　作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

　　功效：行气消食积，利水气。

　　烤鲑鱼

　　材料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。

　　调味料：盐、酒、白醋。

　　作法：鲑鱼洗净，调味料均匀涂抹鱼身，放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎，平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。

　　功效：鲑鱼含丰富W-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。

　　黄豆香卤海带

　　材料：黄豆、海带。

　　调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

　　作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

　　香菇鱼片粥

　　材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

　　调味料：香油、盐、胡椒粉。

　　作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

　　功效：低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

　　萝卜鲜虾

　　材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

　　调味料：盐。

　　作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。

　　功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。