产后妈妈情绪波动三个阶段介绍！5个方法带你走出产后抑郁

　　1、依赖期

　　产后第1-3天为依赖期。这期间产妇情绪波动较大，需要丈夫和家人更多的关心和帮助。很多需求需要别人来满足，比如照顾孩子，护理，洗澡。通常，更好的怀孕和分娩体验、满意的产后休息、丰富的营养以及与孩子早期的视觉和身体接触将有助于产妇快速进入第二时期。

　　2、过渡期

　　产后3-4天是过渡期。产妇表现出独立的行为，学习和护理自己的孩子。育儿不需要帮助，但也容易产生抑郁或抑郁情绪。由于新生儿护理中涉及的过度疲劳，产妇可能会哭泣并感到抑郁;

　　3、独立期

　　在独立期，即产后2周到1个月，夫妻双方共同分享喜悦，分担责任，开始恢复产前的家庭生活和活动。但有些产妇可能会因为抑郁而在独立期出现情绪波动，所以家人要关心产妇，让其顺利度过独立期。

　　1、转移注意力

　　因为产后抑郁症的人很容易岔开话题，总会想一件很小的事情，越想越不开心，然后恶性循环下去。所以患者要转移注意力，不要去想一些不好的事情，要去想一些美好的事情，发展自己的兴趣爱好，或者去想宝宝以后美好的事情。

　　2、家人的配合

　　产后抑郁症的改善离不开家人的配合。婴儿的出生是全家人高兴的事情。在照顾婴儿的同时，我们不应该忽视对产妇的护理。如果全家只关心宝宝，产妇会觉得自己不再重要，情绪会低落，容易患上产后抑郁症。所以家人要多关心产妇，帮助一起照顾宝宝，多聊天，缓解产妇的情绪。

　　3、食物治疗

　　在坐月子期间，很多产妇吃得太好，营养过剩，容易烦躁不安，易怒，加重产后抑郁症状。所以产后女性的饮食结构要合理，多吃新鲜水果蔬菜，多喝温开水，自我调节。

　　4、中药调理

　　现在很多产妇在坐月子的时候都会用中药来调养身体，因为重要性不影响喂养，也没有以上副作用，可以保持身体健康。如果产妇觉得自己有产后抑郁的倾向，可以选择中药进行治疗，选择一些能够调节情绪、安神补身的药物，缓解情绪不适。

　　5、参加锻炼

　　产妇不能做剧烈运动，但可以适当运动，可以缓解心情。户外运动如散步、绘画、听音乐和其他室内活动可以帮助产妇有一个好心情。

　　很多产妇在产后出现情绪波动是很正常的情况，由于在自己的新身份转换下需要时间的进行过渡，因此家人都要加关注产妇的情绪以及要及时进行开导。