产后有哪些整体康复内容？附产后恢复注意事项

　　1、盆底肌修复

　　在产后康复计划中，盆底肌肉修复更为重要。根据检查结果，盆底肌可以通过功能筛查和电刺激的方式进行修复。另外，妈妈要多注意休息，避免便秘，增加腹压。一些盆底肌肉康复动作可以在专业人士的指导下进行，也有助于恢复;

　　2、生殖器修复

　　生殖器修复包括子宫、阴道壁、卵巢等部位。修复后可减少产后出血。尤其是产后6周血性恶露仍未止住时，可在医院做盆腔超声，确定宫腔内胎盘、胎膜残留情况。

　　3、生殖道修复

　　指主产道。若产妇顺产，应仔细检查产道裂伤及产道一侧切口，进行修补，促进产后性生活和谐。比如伤口感染后，用头孢菌素和青霉素进行治疗。

　　4、乳腺系统

　　分娩6周后，可以检查乳房，观察乳房是否有肿块和炎症症状，按摩可以疏通乳腺导管。既能促进乳汁分泌，又能预防乳腺炎。

　　5、身体修复

　　怀孕期间，孕妇变得更大更重，这可能会导致大量脂肪堆积。产后孕妇肌肉松弛，缺乏弹性，尤其是腹部、臀部、腿部等部位。专业的设备和技术可以放松全身的肌肉，有效减少产后疲劳和疼痛。

　　(一)、产后恢复原则

　　1、勤于锻炼。如果产后身体虚弱，可以休息，但不能整天呆在家里。特别是3个月后，要开始瑜伽和跑步!

　　2、保持平常心。为了恢复肚子，保持心情很重要。很多研究表明，正确的心情是减肥成功的有力保证。这是一种无意识的影响，可以听轻松的音乐或者看书。

　　(二)、产后禁忌及注意事项

　　1、不宜过量滋补

　　产妇营养过剩必然增加乳汁的脂肪含量，婴儿的胃肠吸收容易导致肥胖。

　　2、不宜马上禁食

　　有些女性产后体重增加，会马上节食，其实是大错特错。一方面，这不仅损害了她们的健康，另一方面也非常不利于母乳喂养。女性产后体重增加主要是因为水分和脂肪摄入过多。如果宝宝是母乳喂养，身体会消耗大量的水分和脂肪，所以妈妈不仅不能节食，还需要吃更有营养的食物。

　　对于刚生完孩子的女性，一定要注意产后的整体康复，这不仅会帮助产妇更快的让身体恢复，而且助于更有精力照顾宝宝。