产后饮食法则之宜与禁

　　孕妇分娩时孕妈们因流血多过，再加上流汗、腰酸背痛腹疼，损耗很多精力和血气，因而，孕妇分娩后急缺补充维生素，调补身体。适当的饮食调理和饮食疗法，可以协助人体迅速修复生理作用，修复怀孕前情况，气血调理后也可修复，乃至比之前更强。

　　产后饮食有很多注重，哪些适合服用，哪些不适合服用，都是有科学论证，不能盲目跟风补充维生素。究竟如何吃，一起来认识一下吧。

　　一、产后饮食之“宜”

　　No.1、 小米

　　上榜缘故：含有vb1和vb2，纤维含量也很高，能协助月子妈妈恢复元气，刺激性肠胃蠕动，提高胃口。

　　权威专家提示：月子正餐不可以彻底以小米为主导，不然会导致营养成分的外流。并且小米中磷酸氢钙的含量太低，摄取过多会危害蛋白的消化吸收。

　　No.2、 杂粮水饺

　　上榜缘故：杂粮含有化学纤维，又有营养成分又有益于减肥，坐月子的妈妈可以试着着用面粉和面包饺子！它富含充足的纤维素质，又采用蒸、煮的方式，不必担心植物油脂，一举多得。

　　No.3、 老红糖

　　上榜缘故：老红糖铁元素量高，是月子妈妈传统式的补血补气好食物，因为它含有的萄葡糖比白砂糖多很多，因此喝过红糖水后会让人感觉全身上下温馨。此外，它含多种多样营养元素和矿物，能确保人体的循环一切正常工作中，推动产后恶露排出来。

　　权威专家提示：红糖水的喝不可高于10天，時间太长会提升顽强产后恶露，并且夏季会让新妈妈流汗大量而造成身体内缺乏盐份。

　　No.4 、生鸡蛋

　　上榜缘故：生鸡蛋一向是月子最好食材的前三甲，它含有蛋白并且使用率高，还带有大豆卵磷脂、卵黄素及多种营养元素和矿物，不仅有利于月子里的新妈妈恢复元气，还能维护保养她中枢神经系统的身心健康。

　　权威专家提示：每日吃3~4个已充足，太多蛋白身体不能消化吸收，还会继续引起别的营养成分病。

　　No.5、 鲫鱼豆腐汤

　　上榜缘故：鲤鱼营养成分极高，含有的蛋白优质、齐备、非常容易消化吸收，营养元素全方位，与此同时，鲤鱼糖份少，人体脂肪少，更有利于新妈妈的瘦身计划。

　　权威专家提示：老母鸡汤、骨头汤也是有相似的作用，但在吃前应当尽可能将漂油撇除，要不然会影响到母乳品质。

　　二、坐月子的饮食禁忌

　　产后饮食上面有忌讳，不能吃什么新妈妈们一定要铭记，仅有那样，才不容易在日后的日里头由于做月子落下来了问题而后悔莫及。

　　No.1 、忌生冷食品

　　尤其是夏天，孕妈大多数爱吃些生冷食物，如老冰糖、冰激凌、冰饮及和凉拌菜、凉饭等，这种生冷食物将危害牙和消化系统作用，非常容易伤害肠胃，不好产后恶露排出来。

　　No.2、 禁吃辛辣食物等含有刺激性的食物

　　如苋菜、蒜头、朝天椒、胡椒粉等。此类食材可危害孕妈肠胃功能，引起孕妈内火，口腔上火，并可导致大便秘结或痔疮发作。

　　No.3、 应忌扎实不容易消化吸收食材

　　生完孩子妈妈体质虚弱，运动强度小，如吃硬食或油炸食物，非常容易导致消化不好。

　　No.4、 应禁吃过咸食材

　　因咸食中含盐量较多，可造成孕妈身体内水钠潴溜，易导致水肿，并易引起高血压糖尿病。但也不能忌盐，因生完孩子多尿、出汗多，排出来盐份也增加，必须补给一定量的盐。

　　No.5、 应忌营养成分单一

　　孕妈不必偏食、挑食，保证食品多元化，大小、营养搭配，广而食之，合理营养。

　　No.6、 应禁吃太饱

　　因为孕妈肠胃功能较差，太饱不但会危害食欲，还会继续妨碍消化吸收作用。因而，孕妈要保证少吃多餐，每日平常3餐可增加到5~6餐。

　　产后修复对女人而言十分关键，可以说，只需明白掌握坐月子更改身体素质的好机会，选用合理的坐月子方式，就会有机遇让女性越生越身心健康，越生越漂亮。