产后恢复吃什么蔬菜？这几种蔬菜一定要吃！

分娩后的新妈妈很容易饿，因为她们要分泌乳汁给婴儿吃。另外，身体需要大量的营养来恢复体力，所以要注意饮食方面的问题是的。新妈妈由于分娩引起的胃肠蠕动不足，所以感觉没有食欲本周主要是增加食欲，所以建议不要吃太油腻的食物。可以吃一些清淡的蔬菜，刺激胃肠道蠕动。蔬菜基本上都是可以吃的。只是要注意不要吃生的或冷的食物。月子里注意荤素搭配，注意营养平衡，多注意休息。

产后可以吃什么蔬菜？大家都知道，在生活中多吃蔬菜是有利于身体健康的，因为这种食物含有丰富的维生素和膳食纤维，有利于身体健康，尤其是对于产后女性来说，应该适当多吃这种蔬菜。我们来看看下面的介绍。

产后可以吃什么蔬菜？在临床上，女性可以吃以下几种蔬菜。

1、产后女性应适当多吃富含氨基酸或蛋白质的菜肴，如土豆、山药等。这是因为女性在产后身体比较虚弱，所以这个时候往往需要补充更多的蛋白质和氨基酸。根据相关研究，土豆和山药中富含大量的植物蛋白和氨基酸，而且这些食物容易消化吸收和利用，摄入后不会产生副作用，产妇可以多吃这两种食物。

2、产妇还可以适当多吃一些富含纤维素的食物，如芹菜、莲菜等。这是由于女性在产后，往往会出现消化系统功能低下的情况，所以很容易出现便秘，而适当多吃一些芹菜，可以有效促进胃肠道的蠕动，从而更好地预防便秘。

3、女性在生完孩子后还可以适当多吃一些富含维生素的蔬菜，如西红柿，这是因为在生完孩子后，女性往往需要补充更多的维生素，如维生素A、维生素B等。而西红柿中富含这些营养成分，适当多吃西红柿有利于产后恢复。

4、产妇还要多吃有利于下奶的蔬菜，如海带、菠菜、花生、豌豆、丝瓜、金针菇、莲藕等都能帮助下奶。据有关研究，这类蔬菜中含有大量的碘，而且各种维生素和营养物质也较多，在经期产妇不仅要注意身体的恢复，还需要关心泌乳的问题。

5、 莲藕。莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的好菜药，能健脾养胃，润躁养阴，活血化淤，清热生乳。产妇吃莲藕，可及早清除腹中积血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于哺育新生儿。

6、黄花菜。它含有蛋白质和矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，特别适合煲汤，中医书籍记载，它具有消肿、利尿、解热、止痛、活血、健脑的功能，产褥期容易出现腹痛、小便不便、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除上述症状。

7、芥蓝菜。芥蓝含有有机碱，使其具有一定的苦味，能刺激人的味觉感官神经，可以增进食欲，加快胃肠蠕动，帮助消化。中国甘蓝中的另一种独特的苦味成分是金鸡纳霜，可以抑制过度兴奋的温度中枢解除热气和暑气。它还含有大量的膳食纤维，可以防止便秘。同时可以降低胆固醇，软化血管，预防心脏病。芥蓝属于平性蔬菜，所以母亲在坐月子期可以吃，但不要生吃。但是，中医认为，吃太多甘蓝有消耗人的真气的副作用。另外，长期吃甘蓝会抑制性激素的分泌。

新妈妈需要分泌大量的乳汁，所以喂养是非常重要的。除了肉类食物、鸡蛋和鱼以外，高淀粉和高蛋白的蔬菜也可以帮助新妈妈们们分泌乳汁，这对预防便秘也有好处。分娩后新妈妈需要的营养很多，最好不要偏食或减肥，这样会导致奶水不足。