日期:2023-06-15来源:妈妈好孕网人气:620+
运动健身的女性经常会遇到在减去一身多肉后,发现胸部变小,乃至松弛的情况。北京中体倍力健身房教练陈超琪说明,运动后做一些适度有效的姿态,可以提高胸部的可塑性和延展性,使胸部愈来愈坚固、圆滑。
跪式胸部伸屈
1.双膝跪在海绵垫上,双手放进身体后边的地面上,仰起胸部时头会向后外伸。
2.保持静止不动状态15秒-25秒,慢慢地将身体往上回到起点。
胸部拉伸动作
1.左手扶着墙壁,手臂与肩垂直面,保持上身站起,昂首挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧歪曲。
2.保持静止不动状态15秒-25秒,还原到开始和结束部位,换另一侧。
跪式支椅平板撑
1.动能小的女性可借助与肩同宽或略宽的桌椅板凳,两手扶在椅表层,做仰卧起坐姿态,身体尽量松弛,把全身肌肉充裕拉长,注意胸部落在桌椅板凳边缘上,再用劲担起。
2.做3组,每一组做12-15次。用劲时吸气,还原时吸气。
胸部拉伸动作
1.身体站起,双手交叉放进身后,手臂伸直,头稍微外伸。
2.保持静止不动状态15秒-25秒,还原到开始和结束部位。
平躺沙袋绑腿推荐
1.平躺在海绵垫上,双手握起吊(如矿泉水瓶)往上伸出,手臂伸直。
2.再伸入身体两侧,肘关节曲屈成90°,逐渐地拉高离地,将哑铃慢慢地往上伸出,如此循环12-15次,共3组。
平躺沙袋绑腿拉起
1.平躺在海绵垫上,双手握起吊(如矿泉水瓶)伸屈放进地面上,慢慢地将手臂伸直向头上方拉申,手臂垂直胸部,肘关节向里侧收紧。
2.如此循环12-15次,共3组。
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