坐月子腰痛是怎么回事 产后腰痛怎么缓解

很多人说，十个人坐月子九个痛，看来坐月子腰疼是一件很正常但也是非常痛苦的事情，坐月子腰痛是怎么回事呢？那么，产后腰痛怎么缓解好，接下来妈妈好孕网小编就来说一说。

坐月子腰痛是怎么回事

在生孩子的时候，女性体内连接骨盆的韧带会变松弛，而生完孩子之后在身体恢复期间，连接骨盆的韧带仍然是处于松弛状态的，腰部的肌肉也是柔软无力的状态，所以产后坐月子期间会很容易因为护理不当而出现腰疼的现象。

其次，产妇在坐月子期间身体本就比较虚弱，如果太过劳累了，如把照顾宝宝当成是自己一个人的事，每天忙于给宝宝换尿布、穿衣、喂奶，长时间抱宝宝，经常弯腰或长时间站立、坐着等，都会很容易引起腰疼。又或者在月子里干过多重活、累活等，也很容易引起腰疼。

哺乳期间喂奶姿势不正确也很容易引发腰疼，如妈妈给宝宝喂奶时长时间固定一个姿势不动会很容易引起腰部肌肉疲劳，从而导致腰部酸痛。

坐月子期间产妇虚弱的身体不仅要注意营养的补充，还要注意适当的保暖，否则很容易着凉而生病，月子里着凉了也会引起腰部酸痛，进而会损害产妇身体健康，延缓产后身体的复原。

如何缓解产后腰痛

1、注意腰部保暖。

天气转凉应及时添加衣物，避免冷风吹袭;经常活动腰部，使腰肌得以舒展;适当按摩、热敷，促进血液循环，改善腰部不适。

2、减轻腰椎压力。

经常更换卧床姿势，避免提重物;产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿平底鞋为宜，鞋底要柔软。

3、适当运动，巧妙用力。

睡觉时床垫不宜太软;平时多散步能防止或减轻腰痛;腰部不适时尽量避免抱孩子，腰部少用力。

4、放松心情。

紧张情绪会使血液中激素增多，诱发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛。

5、合理补钙。

哺乳期妈妈每日要将自己身体中储存的钙，大量的转移到母乳中，通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈钙的损耗量很大。选择适合自己的钙剂，进行补钙。

产后腰痛吃什么好

坐月子期间，腰痛也可以通过食疗的方式达到一定的缓解作用，吃以下食物，对产后腰痛是有帮助的。

一、南瓜子

南瓜子是有一定的通乳作用的，对于在刚刚进行哺乳的宝妈，若有乳汁不通畅的情况是很有帮助的。

二、薏米

薏米有消肿的作用，这样对宝妈的身体恢复是很有利的，虽然薏米的营养价值较高，但是薏米是寒性的食物，最好在产后的半个月后再吃。

三、银耳

银耳当中富含维生素B，不仅可以调节人体钙量的代谢，还会促进人体对钙的吸，无论是在坐月子的期间还是哺乳期，每天都需要给宝宝很多的营养物质输送，所以在这期间，宝妈要记得多补补钙，这样可以尽量避免出现腰痛或是骨质疏松等情况。。

四、花生

花生是一种高能量高蛋白的食物，如果在产后有乳汁不充足的宝妈，可以多吃一些花生，而且花生还有补气血，帮助通乳等作用，是很好的食物。

很多宝妈在产后，几乎是每天都要喝很多大补的汤，喝到吐，也有的宝妈在产后，只能吃鸡蛋，或是喝粥，也是很苦，其实在产后，只要正常的饮食，摄入多种的食物，这样也可以为身体补充多样的营养。不一定要经常吃很多营养过高的食物，反而会影响乳汁的分泌。