产后可以吃日式料理吗 产后怎么饮食更健康

妈妈们生娃的时候，一定都吃过医院提供的伙食吧？虽然不能说不好，但相比自家的饭菜来说总是差那么点儿。日式料理的样式多，对于产后的宝妈可以吃吗？很多的宝妈喜欢吃日料，但是怕对于哺乳期的孩子不好，下面妈妈好孕网的小编来颠覆大家的想法，看看日本的医院的用餐吧，简直了，小编也想生孩子啊。

产后日式料理花样多

近日，有个外国产妇因为某种原因到日本医院去生娃，她把12份住院餐PO上了网：

△日式蛋包饭，通心粉沙拉，鸡汤，鱿鱼圈，水果，绿茶

△蘑菇面，土豆沙拉，西兰花培根沙拉，鸡汤，面包，水果，绿茶

△炸鸡块配切丝卷心菜沙拉，苦瓜炒肉，日式豆腐，胡萝卜沙拉， 味噌汤

△三文鱼，豆腐，菠菜沙拉，那都，味噌汤，米饭，牛奶

△炸鱼配塔塔酱，红烧山土豆，羊栖菜沙拉，菠菜胡萝卜炒饭，米饭，绿茶

△卡芒贝尔奶酪和葡萄干，烤牛排，土豆泥，日本南瓜，玉米汤，沙拉，提拉米苏，水果，橙汁，绿茶

△鸡肉配蘑菇酱，猪肉炖南瓜，日式萝卜沙拉，米饭，味噌汤，蒸蛋

△鳕鱼，切丝卷心菜沙拉，意大利面沙拉，红薯豌豆，米饭，绿茶...

△三文鱼配蘑菇酱，荞麦面，米饭，茄子牛肉，西兰花，羊栖菜沙拉

△鲭鱼，昆布沙拉，纳豆，菠菜沙拉，味噌汤，米饭，牛奶，绿茶

△炖蔬菜，土豆炖肉，黄瓜玉米汤，米饭，味噌汤，绿茶...

△鲷鱼，意大利面沙拉，鸡肉丸子，腌萝卜，蒸蛋，米饭，味噌汤，绿茶

看了这样的住院餐，网友们都沸腾了：
“作为一枚60岁的老男人，我想去日本生娃啊...”
“全部看起来都非常赞，我被惊艳到了”
“你这家医院的食物比我这边那些很贵的餐厅还要赞！”
“差不多是时候怀孕然后去日本走走了”
“如果你肯分一半这些食物给我，我可以假装是你刚出生的宝宝”
“上次我在加拿大住院的时候，我吃的东西是果冻，汤，夹了条便宜香肠的白面包，还有劣质的牛奶。当然，免费医疗嘛...”
不知道这样的餐点是不是专门只有产妇才能享受得到？
想必很多准妈妈都想立马收拾收拾去日本生娃吧？

不过，也有妈妈吐槽，这样的伙食对于产妇来说量有点小，而且里面还有油炸食品，不一定适合月子里吃。

产后如何正确的饮食

其实，对于广大普通产妇来说，不管月子餐食谱如何千变万化，想要在月子里吃好喝好，只要遵循以下原则，在国内、在家同样可以做到：

根据体质而定

产后不提倡千篇一律的营养配餐，而应根据每个新妈妈的恢复状态、个人体质以及口味量身定制个性化月子餐。

①气虚型妈妈
产后面色偏黄，目光少神，口唇色淡，动辄出汗，头晕健忘，易于情绪不稳定，经常对宝宝或自己的身体状况过分担忧。适宜食用具有补气作用的食物，性平、味甘或甘温之物，再配以营养丰富易于消化的平补食物。

②阳虚型妈妈
产后出现腰膝酸软、畏寒惧冷、下肢冷痛、头晕耳鸣、尿意频数等症状。应适当多吃一些温阳壮阳的食物，平时少吃生冷粘腻的食物。

③血虚型妈妈
产后出现头晕眼花、心悸少眠、四肢麻木、面色发白或萎黄、肌肤无光泽、口唇指甲淡白、奶水质稀量少等症状的为血虚型。应适当多吃甘、平、辛温食物，可选富含铁质的动物肝脏及血制品为主，再加含量丰富的蛋白质、维生素C等食物。

不同阶段不同重点

新妈妈在产后月子期，身体分为四个恢复阶段，应该根据每个阶段不同的恢复需求，结合新妈妈的个人恢复状况进行膳食调理。
产后第一周：排除恶露、愈合伤口
饮食应以清淡为主，过早进补反而影响通乳。刚刚分娩完的新妈妈食欲低，所以饮食分量要小，少食多餐为佳。
产后第二周：修复组织、调理脏器，增乳强身
还是遵守少食多餐的原则，食量可以相应增加。食材可选用能强身健体的牛肉、杜仲等原料；修补脏器的羊肉、猪肝、猪腰、枸杞；补血益气的红枣、当归。
产后第三周：增强体质、滋补元气、促进乳汁分泌
此阶段，各种营养元素都应均衡，补充要充分，食物的特点既要补益精血，又要促进母乳的分泌，强筋健体，同时为产后瘦身做准备。
产后第四周：健体修身、美容养颜、恢复体力
此阶段的饮食结构和上一阶段相差不大，增强肌体活力，增加抵抗力，增乳都是侧重点。

饮食多样，少食多餐

月子里的饮食讲究“荤素搭配、粗细搭配、五色搭配、干稀搭配”，才能保质保量地坐月子。而少食多餐既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

最好能够每日定点定量用餐，这样才能让身体尽快恢复，也更有利于乳汁分泌：早餐7：30，上午加餐9：30，午餐12：00，午茶餐点：15：30，晚餐：18：00，睡前餐点：20：00
少油少盐，清淡为宜

月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、酒应少于一般人的量，以免影响乳汁分泌，导致上火便秘等症状。盐也以少放为宜。为了食物容易消化，营养保留全面，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。

只增营养不增脂肪

新妈妈需要比孕前的正常状态每天多摄入500千卡的热量，也就是说比孕前每天多吃500千卡热量的食物即可。我们通常按份计算更容易理解，能提供90千卡热量的食物为一份。半两粮、一斤莱、一个蛋、一两肉、半袋奶、四两水果都可以提供90千卡的热量。这样新妈妈就能大概知道哺乳期需要增加多少食量了。