哺乳期如何饮食 哺乳期哪些食物要避开

刚生下宝宝的妈妈面临着哺乳、调理、减肥的众多任务，因而需要营养丰富的食谱来进补，但是首要的还是变成一头称职的“奶牛”。为了给宝宝提供优质、丰富、健康的母乳，妈妈们必须要注意饮食习惯。下面妈妈好孕网的小编为大家分享哺乳期如何饮食，哺乳期哪些食物要避开，对那些对宝宝身体不利的食物要果断拒绝。下面我们就来看看，有哪些食物是哺乳期妈妈不能吃的。

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，如西兰花、菜花、卷心菜既好吃又有营养，但妈妈在哺乳期食用十字花科蔬菜会容易使宝宝胀气、肚子不舒服、哭闹不停，很多哺乳期的妈妈也许不这么认为。西兰花、菜花一定会让宝宝胀气、夜晚哭闹吗？新妈妈们可以尝试少吃西兰花，观察宝宝当天的反应，如果宝宝睡得比之前好、不哭闹，可以暂时不吃西兰花。

如果不小心吃了十字花科蔬菜，宝宝已经出现哭闹不停和肚胀的状况，怎么办呢？如果发现宝宝在进食过了一段时间，小肚子还是鼓鼓的，摸起来是软软的，但体重正常，说明宝宝出现了胀气的现象。这个时候，妈妈们可以抱起宝宝手掌空心拍宝宝背部，让宝宝打嗝，还可以涂抹婴儿薄荷油在宝宝的肚脐眼周围，并以顺时针方向按摩宝宝的腹部，就能有助于宝宝的肠道蠕动，促进放屁把胀气排出。

柑橘类水果

柑橘类水果如橙子、桔子、柚子、柠檬，这些水果和果汁中含有会刺激消化道的物质，哺乳期食用很可能会导致宝宝烦躁、呕吐甚至有的宝宝起疹子。那么为了宝宝放弃吃桔子觉得会缺乏维生素的话，可以吃一些其他富含维生素C的水果来弥补，如木瓜、猕猴桃、火龙果等。哺乳期妈妈可以多吃的水果为中性水果，比如鲜枣、乌梅、葡萄、苹果、桃子、杏、菠萝、凤梨、龙眼、甘蔗。如果妈妈们觉得太多了，担心记错，那就只吃苹果好了，苹果一年四季都有，最为保险。

巧克力

哺乳期可以吃少量巧克力，但一定不能多。巧克力过多摄入对妈妈和宝宝都有害，巧克力里含的可可碱会进入母乳并在宝宝体内聚集，能伤害宝宝的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，让宝宝消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。产妇吃巧克力会影响食欲、身体发胖。

茶、可乐、咖啡

茶、可乐（碳酸饮料类）、咖啡都含有大量的咖啡因。咖啡因会使人的中枢神经兴奋，1杯150毫升的咖啡含有100毫升的咖啡因。如果妈妈摄入含有咖啡因的饮料，咖啡因会通过乳汁进入宝宝身体。由于咖啡因在婴儿体内的半衰期达30个小时之长，宝宝分解代谢掉咖啡因的时间非常长，从而引起内脏负荷的咖啡因含量过高而引起烦躁、易怒、失眠的状况。

喝可乐等碳酸饮料会有可能破坏宝宝的消化吸收功能。因为碳酸饮料中含有大量的二氧化碳，二氧化碳进入肠道后会抑制人体内的有益菌发挥作用，使得消化系统受到破坏。

酒精

甜酒酿中的酒精含量极低，少量的酒能促进乳汁的分泌，对宝宝也没有什么影响，但过量时，则会抑制乳汁的分泌，影响子宫收缩、复健。据美国儿科学会的报告，哺乳期大量饮酒很可能会导致：嗜睡、乏力、体重异常增加，减少乳汁分泌。假如妈妈们喝酒是为了放松的话，那么不如改成洗个热水澡、喝一杯果汁或来一次SPA按摩。

大蒜

宝宝一点都不喜欢妈妈乳汁里的大蒜味。因为宝宝的味觉非常灵敏，乳汁中含有一点点的大蒜味会让宝宝非常反感。如果宝宝尝出乳汁中的大蒜味，就会龇牙咧嘴的。即便在意大利，那里的人们最爱吃各种各样的大蒜，但当地的妈妈也会在哺乳的前几个月不吃大蒜。

辣椒

很多妈妈爱吃辣，认为吃辣开胃，有些出了月子的妈妈因为忍受不了清淡的伙食，在哺乳期吃了不少辣椒，但宝宝没有什么异常情况发生，但不久妈妈就会发现，即便吃了一点点辣椒，宝宝都会闹腾好几个小时兴奋得不得了，老是不睡觉。那遇到这种情况该怎么安抚宝宝呢？建议选择其他类型的味道来代替辛辣，比如酸奶，或者姜。