月子餐吃什么好 月子餐食谱及做法

月子餐30天食谱都需要精心的准备，使得孕妇身体能够补充足够的营养，快速的恢复，整个月子的饮食大致可以分为三个阶段，那么月子餐吃什么好？怎么做，下面妈妈好孕网小编带来介绍。

月子餐食谱及做法

整个月子的饮食大约可分为三个阶段：

1. 第一阶段：扶正化瘀、利水消肿

历经怀孕时期的生理变化，以及分娩过程的气血消耗，在第一周宜通过补气、补血、营养均衡的适当食谱，强化身体的修复能力。养血补血;去除恶露;活血化瘀;促进血气恢复;增强体力;帮助伤口愈合;促进子宫收缩;利水消肿。

推荐的月子汤饮：

桑葚木耳汤

桑葚2g 、黑木耳3g、枸杞3g 、莲子3g 、排骨200g

莲藕逐瘀汤

莲藕一小节、桃仁 2g、 赤豆10g、山楂1g、 排骨 200g

食谱精选

A

早餐：枸杞莲藕红糖氽蛋粥、豆沙包、红豆豆浆或者牛奶

午餐：山楂蒸银鳕鱼、当季时蔬、薏仁冬瓜龙骨汤

午点：香甜芝麻糊

晚餐：彩椒胡萝卜炒猪肝、当季时蔬、桑葚木耳排骨汤

晚点：红枣小米红糖水

B

早餐：山药小米红糖氽蛋粥、南瓜小刀切、薏米豆浆牛奶

午餐：核桃胡萝卜炒鱼丁、当季时蔬、莲藕逐瘀汤

午点：红豆薏米红糖水

晚餐：西葫芦肉饼、当季时蔬、养阴安神汤

晚点：桂花红豆红糖水

2.第二阶段：柔肝健脾、促进乳汁分泌

产后妈妈产后一个很重要的职责就是喂养宝宝，一般从产后第二周开始，月子餐很大一个作用就是要促进乳汁分泌。

月子汤饮：

杞果鲫鱼汤

鲫鱼1条 、黑豆20g 、枸杞5g 、带皮老姜、盐少许

通草三仙汤

墨鱼干10g 、通草3g 、花生20g 、猪脚1只、米酒少许

食谱精选

A

早餐：生菜鱼片粥、玉米、黑豆豆浆或者牛奶

午餐:浓汤莴笋丝煮河虾、甜豆珍菌焖蹄筋、当季时蔬、墨鱼养血汤

午点:红糖姜番薯甜汤

晚餐:番茄土豆炖牛腩、山药黑木耳炒鱼片、当季时蔬、通草鲫鱼汤

晚点：木瓜牛奶银耳甜汤

B

早餐：香菇瘦肉粥、清蒸老南瓜、黑豆豆浆或者牛奶

午餐：姜陈鸡、西兰花炒虾仁、当季时蔬菜、通草三仙汤

午点：红枣桂圆甜汤

晚餐：酒酿稍大虾、琵琶豆腐，当季时蔬，花生木瓜鸡脚猪汤

晚点：红枣花生红豆甜汤

3. 第三阶段：补肾固本、调养气血

多食用有滋养功效的食材，为健康打好基础。

推荐月子汤饮：

四物乌鸡汤

当归5g、熟地 6g 、川芎4g 、 白芍6g 、乌鸡半只、 盐少许

归芪牛骨汤

牛骨250g、当归3g、 黄芪5g 、 大枣7枚， 盐少许

食谱精选

A

早餐：虾皮小馄饨、素菜蒸饺、黑豆豆浆或牛奶

午餐：碎蒸桂鱼、木耳黄花菜炒鸡蛋、当季时蔬、四物乌鸡汤

午点：桂花酒酿氽蛋糖水

晚餐：莲子猪肚蒸鸡、豌豆炒鱼丁、当季时蔬、花生黄芪牛肉汤

晚点：玫瑰桃露甜汤

B

早餐：菠菜筒骨粥、煮玉米、黑豆豆浆或你牛奶

午餐：彩椒菌菇炒鳝丝、客家蛋饺、当季时蔬、花胶螺片养元汤

午点：红枣黑白木耳汤

晚餐：木瓜稍带鱼、砂锅豆腐、当季时蔬、归芪牛骨汤

晚点：红枣莲藕甜汤

2.营养均衡

在喜月养生月子会所，一天会给产妇安排12种食材，包含蛋白质类，绿色蔬菜类，谷物类，维生素等等，保证食物多样化。

另外，需再注意，饮食清汤，多饮水

以上就是月子餐吃什么好，月子餐食谱及做法，请大家继续关注。