日期:2023-05-05来源:妈妈好孕网人气:33+
在哺乳期很多的人认为应该多补充一些营养,这样就可以达到补充奶量的效果,宝宝也可以吃的更加的有营养,哺乳期的饮食真的对奶水有影响吗?那么哺乳期的饮食需要进行精心的挑选吗。下面妈妈好孕网的小编为大家分析哺乳期的饮食。
其实哺乳期妈妈的营养原则是跟家庭其他成员一致的:进食种类丰富、营养均衡、接近自然状态下的食物即可。
所以严格的“饮食规定反而会成为母乳喂养的阻碍因素,一项调查显示有些妈妈因为这个原因选择不母乳喂养。
因此哺乳期妈妈千万不要刻意控制饮食,导致人为营养不良。
中国的饮食习惯中喜欢喝各种荤汤来“发奶”,虽然说饮食对乳汁的成分影响很小,但是脂肪的含量是跟饮食相关的,所以妈妈如果过多的摄入荤汤,乳汁中的脂肪酸含量偏高,可能会引起乳导管堵塞、乳头白点等问题。
哺乳期妈妈的饮食不需要“被特别对待”,只要比孕前多摄入约500卡路里的热量。同时,妈妈的饮食对乳汁的量和质量的影响都非常的小,所以类似这种“刚开好刀没怎么吃,所以没什么奶”、“没喝什么下奶汤,所以没什么奶”的传说,仅仅是传说,没有任何科学依据。妈妈可以根据自己的风俗、喜好、经济状况等选择种类丰富、营养均衡的食物。
研究表明,饮食对母亲的乳汁供应影响是很小的。
只有长期严重营养不良妈妈的乳汁,相对可能缺乏维生素A、维生素D、维生素B6或者维生素B12。
这种情况下,妈妈的饮食就需要改善或是补充这些维生素,乳汁中的维生素水平就会恢复正常。
虽然饮食较差对乳汁不会产生太多影响,但是妈妈因为需要哺乳和照顾宝宝,可能会感到疲劳、脆弱、甚至对疾病抵抗力也有所下降。
所以哺乳期的妈妈千万不要刻意控制饮食,最终导致人为营养不良。
中国人的饮食习惯中喜欢让产妇喝各种荤汤来“发奶”,虽然说饮食对乳汁成分的影响很小,但是脂肪含量是与饮食相关的。
产妇如果过多的摄入荤汤,乳汁中的脂肪酸含量偏高,可能会引起乳导管堵塞、乳头白点等问题。
1.选择当季新鲜的水果、蔬菜。
2.含钙丰富的食物,如芝麻糊(半杯芝麻糊的钙含量是一杯牛奶的两倍)、牛奶等。
3.富含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、鸡蛋等。
4.全麦的面包和麦片。
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