如何防治肩周炎

防治肩周炎是一个综合性的过程，主要包括以下几个方面：

1. 保持正确的姿势

长时间保持不良姿势，如伏案工作时的低头耸肩，会使肩颈负担加重，从而增加肩周炎的风险。因此，需要保持正确的坐姿、卧姿，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

2. 加强体育锻炼

加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。适当的锻炼可以增强肌肉力量，提高关节的灵活性，从而减少肩周炎的发生。但是，坚持是最重要的。

3. 营养补充

营养不良可能导致体质虚弱，而体质虚弱又常常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

4. 注意防寒保暖

受凉是肩周炎的常见诱因，因此，为了预防肩周炎，应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

5. 纠正不良习惯

避免用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡乱抡甩，以防造成肩部的拉伤。一旦受伤，应及时到正规医院接受治疗。

6. 功能锻炼

对于肩周炎来说，特别要注重关节的运动。可以进行太极拳、太极剑、门球等运动，或者在家进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

7. 注意相关疾病

有些肩周炎是由其他疾病引起的，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢的损伤，胸部外科手术以及神经系统疾病。这些疾病的患者应积极开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

8. 自我按摩

可以进行一些简单的肩部按摩操，活动一下筋骨。例如，用拳头做肩关节的圆圈运动，耸肩运动，拉耳廓运动等。

综上所述，通过综合性的预防措施和适当的治疗手段，可以有效地防治肩周炎。