孕妇如何运动比较合适

孕妇如何运动比较合适

运动强度的判断

孕妇可以通过脉搏情况、自我感觉以及有无宫缩来判断运动强度是否合适

如果运动后孕妇的心率维持在心率储备的60%～80%之间，或者孕妇自我感觉可以耐受运动强度，即量表评分在13～15分之间，则表示运动强度合适

如果运动后出现宫缩，就表明运动强度不适合，需要降低运动强度

适合孕妇的运动种类

游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式，可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处

跳舞能促进身体的血液循环，可以选择在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作

瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼

重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量）

运动的注意事项

避免进行剧烈运动，可以选择中低强度的运动以及有氧运动]

运动前必须做好热身运动，唤醒身体，才不会减少胎儿的养份供给

不宜做易摔下来或是失去平衡、损伤腹部的运动

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了

锻炼时尽量保持呼吸均匀有规律，切勿憋气否则会增加胸腔压力而感到头昏乏力

注意保暖，以免着凉

及时补充运动所消耗的能量，增加营养的均衡摄取

运动的时间选择

运动锻炼的时间最好选择在上午10点到11点，下午4点到5点，这两个时间点，孕妇的身体处于最佳状态而且空气质量也较好，光照强度也适中

孕期运动的风险

早孕期和孕晚期需要适当减少运动量，避免流产和早产发生