肩周炎如何锻炼恢复

肩周炎如何锻炼恢复

肩周炎是一种常见的肩关节疾病，主要症状为肩痛和功能障碍。适当的锻炼可以帮助恢复肩关节的功能，但需要注意的是，并不是所有的肩周炎都可以通过功能锻炼来恢复功能，且锻炼不宜过量，应循序渐进，避免暴力，以免加重病情。

关节被动牵拉练习

肩周炎的锻炼主要包括关节被动牵拉练习，可以通过用健侧手扶着患侧的手，进行上举、外旋和摸后背的锻炼，每天练3组，每次练30次左右，逐渐增加关节活动范围。

肌肉力量的训练

当有了一定的关节活动范围之后，可以进行肌肉力量的训练，包括三角肌、斜方肌、背阔肌、前锯肌等。

自主肩关节运动

患者可以在专业人士的指导下进行自主肩关节运动，如爬墙运动、肩关节扩胸、利用单杠悬吊等方法锻炼。

早期康复师给做的被动训练

早期康复师可以给患者做一些被动康复锻炼，帮助打开肩关节。

锻炼的注意事项

锻炼不宜过量，过量反而会加重病情，一般以肩部感觉到有热感为宜或者锻炼以后第二天感觉不到肩关节疼痛加重，说明量比较合适。

锻炼时应循序渐进，不能着急，不应暴力，每次锻炼时应缓慢拉伸，达到最大限度以后再坚持3-5秒钟左右，尽量把粘连的软组织松解开。

锻炼时应以疼痛能够忍受为度。

以上锻炼方法应在医生的指导下进行，特别是对于重度肩周炎患者。此外，患者在锻炼过程中应该注意保持正确的姿势和避免过度用力。