日期：2023-05-05来源：妈妈好孕网人气：12+
现在人对体重的控制和要求都特别高，这不吃那不吃就是担心自己会长胖。但是偏偏有那种光吃不长肉的人。但是如果宝宝出现光吃不长肉的现象可要着急了。宝宝为什么吃了很多还是瘦瘦的呢是不是没有营养。下面妈妈好孕网小编就来和大家说一说。
首先宝妈们要明白：宝宝吃得再多，也不见得都能长在身上。
宝宝光吃不长，这其中很大一部分的原因，很可能就是辅食长期营养密度低!
想要孩子体重稳定的增长，身体健康的发育，辅食的营养密度也格外重要!
◆◆辅食长期营养密度低吃再多营养也不够
举个简单的例子，同样吃一碗饭，一碗稀粥和一碗米饭相比，所含的营养是不一样的!因为粥里有水，宝宝吃一碗粥，实际含有营养的，只有小半碗米，所以粥的营养密度就比饭要低一些。
最易中招的低营养密度食物
正是宝妈们最常做的
粥
粥算是宝宝辅食添加初期，宝宝吃的最多的辅食!粥类辅食也的确有无需咀嚼、好消化的优点。还有很多宝妈朋友，不知道给孩子吃什么的时候，就熬一碗粥，又快又方便!
但白粥的营养密度，其实是相当低的!宝宝吃一碗粥，即便吃饱了，却只是相当于吃了小半碗米饭而已，并且这小半碗米饭里，还有75%都是碳水化合物，并没有太多重要的营养素。
媛儿宝妈小建议：
粥要适量喝
混合的粥比单一的粥要好
粥是宝宝辅食初期一定会经历的一个阶段，但也不能天天喝，一周喝个3~5次，平时和小面条、软米饭换着吃，更利于宝宝的生长发育。
针对不同月龄的宝宝，从营养学的角度对粥的粘稠度也是有不同要求的。
▶6~7个月宝宝，可以喝稀粥;
▶8~9个月宝宝，可以喝稠粥;
▶10个月以上宝宝，应当逐渐学习吃软米饭。
并且在粥里添加肉类、蔬菜、和其他种类的粗粮米等不同的食材搭配，可以让粥千变万化，同时也可以大幅提升粥的营养密度，帮宝宝补钙、补铁、补脑……
02肉汤、骨汤
在传统观点中，肉汤是一种很有营养价值的食物，因为久炖的肉汤看起来白白的，就是肉里的营养全部都溶进了汤里，喝下去还好吸收!
但是事实并非如此，肉汤的营养密度，也很低!
肉汤的大部分营养无论煮多久，其实大部分还在肉里，汤里面绝大部分是水，只有一小部分的脂肪、维生素、呈味氨基酸等。
媛儿宝妈小建议：
直接吃肉比喝汤更营养
肉中的蛋白质在15%～22%左右，而肉汤、鸡汤中的蛋白质含量仅有1%～2%。100ml肉汤中，钙含量只有2mg，100ml牛奶却含有120mg的钙，营养密度是肉汤的60倍!
很显然，吃肉获得的营养远多于于喝汤。要想补钙，也是喝奶来的更直接!
03果汁
美国儿科学会AAP建议：1岁以内的婴儿都不应该喝果汁。但依然有很多宝妈认为果汁，特别是自己榨的果汁，比起外面买的饮料来，简直就是「浓缩的精华」!
而事实上，即便是自家榨的纯天然果汁，大部分都是糖分，在榨汁的过程中，会损失纤维素，有一些被封存在细胞中的营养素因为接触了空气，也很容易被氧化，损失很多营养!
并且宝宝喝多了果汁，会养成嗜甜的坏习惯，就不容易再接受白开水了，最终就会导致龋齿和肥胖!
更别提补充营养了，效果远不能和直接吃水果相比!
水果直接吃最好
宝妈们想要给宝宝吃水果，直接吃就是最好的!如果是咀嚼能力差的小宝宝吃水果，宝妈也应该是给宝宝准备果泥，而不是榨成果汁。
即便是1岁以上的宝宝，想喝果汁，也应该限量。
各年龄段孩子喝果汁应该有上限：
1~3岁宝宝，每天不可超过120ml;4~6岁宝宝，每天不可超过120~160ml;
宝宝辅食这样做
营养密度才更高
在了解了辅食营养密度对宝宝生长发育的重要性之后，怎样提高宝宝辅食的营养密度，就是宝妈们的课题。
要尽量减少细加工、不要做得太稀!把食材混合搭配起来，也是最有效最直接的方法!
所以给宝宝们搭配辅食的时候， 蛋白质、脂肪、碳水化合物，一样都不能少。
碳水化合物可以由传统的米、面或者是粗粮以及根茎类蔬菜提供!
比如：藜麦、南瓜、红薯、玉米等等……
优质蛋白质和脂肪来源则包括了奶制品、蛋类、肉类!
比如：牛肉、猪肝等红肉、鸡蛋、或者鸡肉、三文鱼、鳕鱼等白肉……
(注意：脂肪是宝宝生长必需补充的营养，所以宝妈们在处理肉类的时候，不要嫌油腻就把肥肉全部丢掉哦!)
维生素、膳食纤维主要依靠蔬菜和水果来补充!
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