孕期缺锌有哪些危害？

在怀孕期间准妈妈除了自身的营养外，还要承担胎儿对营养的需求，对各种矿物质、微量元素的需求增多，因此需要更加注意及时补充营养。部分准妈妈对营养的了解可能只是补钙或各种维生素，因而忽略了其他的微量元素。今天小朴来给大家介绍一下除了钙和维生素之外的营养素：锌。

锌在人体成长发育、生殖遗传等重要生理过程中起着极其重要的作用，被人们冠以“生命的齿轮”、“智力之源”的美称。准妈妈在怀孕期间如果缺乏锌，会导致孕妈贫血，子宫收缩无力，引发异常生产，免疫功能变弱等。同时还可能会导致胎儿发育迟缓，发育不全，出生后体重下降，甚至会有先天畸形等现象。因此，准妈妈们在妊娠期应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。

在孕期孕妈如果出现味觉、嗅觉变差，食欲不振等症状，那么就要注意了，这就是身体缺锌发出的警告，提示孕妈需要补锌了。在孕期，孕妈们每日大约需要摄入12-17毫克锌。那么在孕期该如何补锌呢？

1.坚果类

坚果类的食物是锌含量最高的。如花生、核桃等，孕妈们在孕期可以适量的食用一些坚果类的食物，当零食也是不错的选择哦~

2.苹果

许多人都知道苹果有抗癌等多种功效，但你不知道的是，苹果还是水果中锌含量最高的哦，因此孕妈在选择水果时不妨多考虑苹果。

3.瘦肉

瘦肉中所含有的锌也是很可观的，适量的吃些肉类食物能够帮助孕妈们达到补锌的目的。

4.牡蛎

海产品中有许多含有高钙和蛋白质的生物，其中牡蛎的锌含量最高，孕妈们可以适量的吃一些牡蛎来保证锌的补充。不过小朴提醒孕妈们，要把牡蛎处理干净，熟食，且不能贪量，避免造成身体不适哦~

5.中药材

在中药里，枸杞、熟地、桑葚、人参等都是锌含量很丰富的药材，孕妈妈可以在专业人士的指导下，合理的加以运用哦~

在合理安排膳食的同时，小朴推荐孕妈们备上朴美牌多种维生素多种矿物质片。它根据孕妇在孕期不同阶段对营养的不同需求，同时参照《中国居民膳食营养素参考摄入量》，合理制定片剂中微量元素的配比。特别是在孕晚期，强化锌、钙、铁的补充，帮助优化胎儿成长，有效预防孕妇缺铁性贫血，全面精准的满足妈妈和宝宝的需要。