孕妈食谱：这些食物最适合补充叶酸

我们都知道不论是备孕还是怀孕初期都要吃叶酸。虽然药房里有各种品牌、各种打着效果好的叶酸，但是女性在备孕期间或者刚怀孕的时候最好从食物中获取叶酸。下面我们就来看看哪些食物最适合补充叶酸吧！

芦笋

>>>食用指南

芦笋虽好，但不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃。

芦笋可炒食、凉拌。烹调前，应在清水中浸泡30分钟左右，以除去苦味。

>>>美食推荐：法式芦笋汤

原料：芦笋、土豆、鸡骨汤、水、淡奶油、蛋黄、盐

做法：

1.土豆去皮、随意切成大块，备用；

2.锅中放500ml左右清水大火烧开；

3. 新鲜芦笋切去根部较硬部分、洗净，切下顶部嫩尖，余下部分切段（5cm左右），放入已经烧开的水中，小火煮15分钟，捞出芦笋嫩尖，浸在凉开水中备用；

4.锅中加入土豆+鸡骨汤，小火煮25分钟左右；

5.捞出汤里的芦笋和土豆，放入搅拌机，加入淡奶油、蛋黄，搅打成泥，倒回锅中，加入适量盐，烧开，加入备用芦笋嫩尖即可上桌。

西兰花

>>>食用指南

西兰花不宜长时间烹煮或煮的太烂，所以在烹调时速度要快，这样不但保存了较多的营养，而且也能保持西兰花松脆的口感。

吃西兰花时，要多咀嚼几次，这样才能更有利于营养的吸收。

>>>美食推荐：香菇炒西兰花

原料：西兰花、干香菇、独蒜、植物油、精盐、清水、温水

做法：

1.用温水将干香菇用温水泡置1小时，然后去蒂，切成1厘米宽的条。蒜切成片，西兰花花蕾划成直径约为3厘米的小朵。

2.锅置旺火，倒油烧至五成油温，放入蒜片炒香，约1分钟，再倒入香菇炒约1分钟。

3.最后倒入西兰花、精盐炒翻均匀后加清水1汤匙，将锅盖盖上，将火调至中火，焖7－8分钟左右，直到西兰花烧软，期间需要不断翻炒。最后将蒜片去掉盛盘即可。

莴笋

>>>食用指南

烹调时莴笋时，要少放一点盐，并且不要用铜制器皿存放或者烹调莴笋，以免破坏莴笋中所含的抗坏血酸成分。

莴笋中的某种物质对视神经有刺激作用，因此有眼疾特别是夜盲症的人不宜多食。

>>>美食推荐：莴笋炒木耳

原料：莴笋、木耳、葱花、盐、油

做法：

1.莴笋切斜刀、木耳泡发洗净。

2.油锅炒香葱花，下木耳和莴笋翻炒几下就好，加盐出锅。

菠菜

>>>食用指南

菠菜富含草酸，肺结核病人不宜多吃菠菜。

菠菜内含有许多会出现涩汁的草酸，因此先用热水汆烫，再用流水冲洗涩汁即可清除。

>>>美食推荐：凉拌菠菜粉丝

原料：菠菜、粉丝、蒜、芝麻、盐、香油、醋、糖

做法：

1. 先将粉丝提前用凉水泡软，再入开水锅焯熟，盛出后马上冲凉水。

2. 将菠菜去除老梗，下开水锅汆烫一下。看到叶子变蔫就可以盛出，马上冲凉水，这样可以保持叶子的绿色。

3. 按照自己的口味将盐、香油、醋、糖、 蒜末、芝麻调成调味汁。

4. 冲过凉水的粉丝、菠菜要稍微挤一下，把水挤干。把调味汁倒入，拌匀即可。

油菜

>>>食用指南

食用油菜时要现做现切，并用旺火爆炒，这样既可保持鲜脆，又可使其营养成分不被破坏。

吃剩的熟油菜过夜后就不要再吃，以免造成亚硝酸盐沉积，易引发癌症。

>>>美食推荐：蒜茸油菜

原料：油菜、大蒜、食用油、食盐

做法：

1.用大蒜爆锅，不用葱。食用油可多放，放少了菜太清淡。

2.油菜洗净整棵或简单分棵扔进锅，翻炒。

3.大蒜切片或者切成沫。七八瓣即可。放进锅里一起翻炒。

4.放盐，出锅。