日期:2024-10-06来源:妈妈好孕网人气:688+
如果自己不睡,那神也帮不了你。但如果想睡却睡不着,食物是很重要的因素。俗话说,胃不合则卧不安。助眠食物倒是看过不少,但是吃错东西也是会失眠的!你晚上成“睁眼瞎”,很可能是白天吃了下面这些越吃越失眠的食物了。
1、辣椒
辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠。
2、红薯
红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。
3、人参
人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而,如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋,夜晚会导致失眠。
4、浓茶
浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。
5、咖啡
不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠变得困难。
研究发现,晚餐吃对食物,不仅有利健康,还能助你入眠!哪些食物最有助睡眠?
1、含碳水化合物丰富的食物
最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。
2、富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
其中,小米是最佳的“催眠剂”,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3、含B族维生素丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。
“好眠”菜单
桂圆红枣泡水喝:
白天工作压力太大,晚上又想得太多,肯定睡不好,可以将桂圆红枣泡水喝。但这红枣可得事先处理一下,才能发挥好的效果。
将锅烧热,不要放油,把红枣放入后稍微炒一下,待枣皮裂开,稍稍有点糊时即可。枣皮较为“坚固”,泡水喝会阻挡营养成分的溢出,而炒过的红枣经开水一泡,里面的营养成分就会很好地渗出来。
红枣具有很好的补益气血的作用,而桂圆可是“果中神品”,具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。对于女性来讲,经常喝桂圆红枣水或粥,除了滋补气血、安神的作用外,也可以很好地滋养皮肤。
核桃牛奶睡眠茶:
如果经常出差,一换地方就很难入睡,就可以试试“睡眠奶茶”,效果不错。
极简单,将几颗碎核桃仁加到温热的牛奶中,瞧,这就完成了,完全可以把原料塞进行李箱。核桃选普通的炒熟的干核桃就行,喝着牛奶,细细地嚼着核桃,慢慢地让身心放松下来。
牛奶能助眠众人皆知,而核桃富含亚麻酸,其中的色氨酸会在体内转化成五羟色胺,具有抑制神经细胞兴奋的作用。另外,核桃中还含有“天然安眠药”——褪黑素,能调节人体的睡眠节律。好的睡眠离不开好的心情,要主动调节自己的心态,睡前保持一个好心情。
莲子百合银耳汤:
很多人就睡不好,因为体内的燥热会让人心神不安。遇到这样的情况,就该去去火了,回家喝莲子百合银耳汤吧。
白色食物不仅润燥,也有很好的安神作用。莲子可镇静安神,养心益肾,特别适合中老年人群食用。而百合也是补肺润肺、补气益血的良品,再搭配银耳一起煮成汤,早晚各喝一碗,不加或少加蜂蜜,润肺清心,消除体内的燥火,才能从根本上解决睡眠不佳的问题。
还要养成好习惯,晚上要在十一点之前睡觉,睡前两小时不要吃过多油腻的东西,不要喝可乐和咖啡等具有刺激性的饮料。
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