四个饮水细节养出好身体

多喝水有助体内循环、能帮助毒素排出、在正确的时间喝水还有益代谢……但是，你真的知道怎么喝水吗？每天应该喝多少水、如何安排喝水时间、怎么选择水杯等细节都会影响到最终的饮水效果。水是生命之源，喝水可以适当补充身体的水分，还可以美容养颜，但前提是：你要正确喝水。喝水用的杯子、喝水的量、喝水的时间间隔等等，都与健康、美丽密切相关。为了养出好气色和好身体，下面这些喝水技巧赶紧学起来。

一、杯子怎么选

1、塑料杯最易藏污纳垢

现今用塑料杯饮水的人越来越少，这是因为塑料中常添加有增塑剂，其中含有一些有毒的化学物质。用塑料杯装热水的时候，有毒的化学物质很容易稀释到水中，并且塑料的内部微观构造有很多的孔隙，其中隐藏着污物，清洗不净容易滋生细菌。所以，在选购塑料杯时，一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的水杯。

2、别用金属材质的杯子喝咖啡

金属材质的杯子，如不锈钢等，价格较陶瓷杯子要贵。金属材质的杯子适用于大多数情况，构成中含有的金属元素一般来说比较稳定。但在酸性环境下则有可能溶出，因此用于喝咖啡、橙汁等用金属材质的杯子并不安全。

3、一次性纸杯暗藏潜在致癌物

一次性纸杯只是看起来卫生、方便，其实产品合格率无法判断，是否干净、卫生，用肉眼也无法辨识。从环保的角度来讲，还是应该尽可能少用一次性纸杯。有的纸杯生产厂家为使杯子看上去更白，加入大量荧光增白剂。而就是这种荧光物质可使细胞产生变异，一旦进入人体就成为潜在的致癌因素；其次，那些不合格的纸杯一般杯身都很软，倒入水后容易变形，有的纸杯则密封性差，杯底容易渗水，这都很容易让热水烫伤手；更有甚者，当你用手轻轻触摸纸杯内侧，能感觉到上面沾着细细的粉末，手指的触摸处也会变成白色，这是典型的劣质纸杯。

4、使用五彩杯当心重金属中毒

五颜六色的杯子很吸引人，但最好别用。因为在那些鲜艳的颜料里藏着巨大的隐患，尤其内壁涂有釉，当杯子盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时，这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中，人们饮进带化学物质的液体，就会对人体造成危害。

5、无彩釉涂染的陶瓷杯既保温又安全

喝水首选无彩釉涂染的陶瓷杯，尤其是内壁无色的。不仅材质安全、耐高温，还有相对较好的保温效果，喝热水或喝茶都是不错的选择。

二、喝多少？——6杯水原则

平衡是身体健康的基础，在正常情况下，水的摄入和排出量是约等的。人体每天通过尿液排水约为1500ml;其次是肺呼出约350ml;经皮肤蒸发和排汗约500ml;粪便150ml，总量约为2500ml。由于水的摄取和排出量应该是相等的，故一般情况下人体每天需要2500mL的水分，排除从食物中获得1000ml的水，人体代谢产生300ml水，每人每天最少还需要饮水1200ml。如果茶杯的容量是200ml，约等于6杯了。

注意！我们这里所说的6杯水只是最少饮水量，人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加，每人的需水量可以从2L到16L不等。在进入到夏季以后，排汗量明显增加，要特别注意饮水量的增加。而在冬季的时候可以适当减少饮水量。

三、喝水的黄金时段——少量多次，早晚一杯

饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用，每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反应比较迟钝，不能等到口渴才想起来喝水。

每个人可能有自己的喝水习惯，但是有两条推荐大家长期坚持：早、晚一杯水（200ml）。人体在空腹饮水的情况下，喝下去的水1个小时左右就能进入到血液循环系统。所以清晨一杯水：一是可以达到稀释血液粘稠度的目的，二是帮助消化液的分泌和增进食欲，三是促进肠胃蠕动利于排便。而睡前1-2小时喝一杯水，有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病的突发。

如果您不太适应清晨喝没有味道的白开水，可以尝试在水中加几滴蜂蜜，略有甜味即可。浓蜂蜜水、盐水都不提倡在早晨空腹饮用，肠胃功能不好的朋友，建议喝温开水。其他时段，每隔两三小时喝一杯水即可。

四、人体缺水信号——不要等到口渴再喝水

有人说，立冬之后天气变冷了，我一天都没有淌汗，为何要喝水？想想咱们呼出去的热气，那是什么？水！人体无时无刻不在产生隐形失水。有人说，我并不觉得口渴，为什么要喝水？等到你有口渴的感觉，身体已经处于缺水状态了。水分虽然在人体中比重较大，哪怕很轻微的失水都会让人体不适。