白领怎么吃才能有效减压？

大都市的“白、骨、精”白领、骨干、精英们，你们每天都会感觉压力大，对不对？怎么能从营养上来减压？熊苗营养师来告诉你吃一些能够减压的食物，帮助你愉快渡过每一天。

先戒除食瘾，营养减压戒除：咖啡因、巧克力、酒、糖的诱惑

咖啡因：是刺激肾上腺素，降低处理压力的能力，阻止锌铁吸收。包括：咖啡、茶、可乐、能量饮品

巧克力：吃了还想吃的上瘾高糖食品

酒：刺激肾上腺素、血糖、大脑，损耗维生素和矿物质，加重肝脏解毒负担——压力更大

糖：“合法的毒药”——食品商最擅长使用！提高内啡肽水品——使人上瘾！——压力加大

压力大，如何营养减压

1、感觉压抑——首选食品：菠菜

2、反应慢、昏昏欲睡——首选食品：鸡蛋

3、异常愤怒——首选食品——嗑瓜子吧！

4、委屈、情绪低沉——首选食品：香蕉

5、焦虑、神经质——首选食品：燕麦

额外补充：

1、B族维生素：缓解压力的天然解毒剂。

杂粮、麦麸、全麦面包、内脏、瘦肉等

2、补充钙镁食物：奶、豆含钙高，香蕉、荞麦、种子含镁高

3、补充Ω-3脂肪酸多的食物：深海鱼类

4、增加碱性食品：蔬菜水果等，可以平衡体内酸碱值，缓解疲劳、减轻压力。