钙在体内主要存在于骨骼,牙齿.人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力.给孩子一直是我们这个时代的主题！但是,一直以来仍然有人认为,现今生活水平提高了,孩子的日常饮食所摄入的钙质完全可以满足成长的需要,无须补钙；也有人认为,给孩子补钙存在安全问题,不能补等等.
芝麻酱
很多人以为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱.芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处.
虾皮
虾皮的含钙量很丰富,仅次于芝麻酱.虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物.
牛奶
牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多.牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收.
乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收.奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻.
芥菜
芥菜除了钙含量很高,还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D.芥菜开胃消食,提神醒脑,解除疲劳,还有解毒消肿之功.
海参
海参含钙量丰富,营养价值高.典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物.
紫菜
营养丰富,含碘量很高,含钙量也不少.富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力；其有效成分有助于肿瘤的防治.
黑木耳
黑木耳除了降血压功效外,补钙能力也很强.还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效.木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用.
海带
海带的含钙量丰富,也富含其他人体所需营养元素.
黑豆
黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高.黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍.黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸.黑豆基本不含胆固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人体吸收利用,又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用.常食黑豆,可以提供食物中粗纤维,促进消化,防止便秘发生.
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