哺乳期吃什么下奶

刚刚添了小宝宝，新妈妈要维持足够的奶量，就需要在吃的方面多用心，适当增加一些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉类、蛋类等，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是要喝易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，都会使奶量增多，下面就给大家介绍几款下奶的食物。小编提醒，新妈妈只要摄取适量的营养就行了，并非要吃得好吃得多，长得肥胖乳汁才多哦。

阿胶炖排骨

材料：阿胶20克，瘦猪肉（排骨）200克，陈皮10克，肉桂6克

制作过程：加水适量，先炖猪肉（排骨），熟后加入阿胶等炖化，低盐调味，常法炖熟即可。

功效：滋阴补血，增强体质，提高抗病力，适于年老体弱，产后血虚，效果显著。

当归生姜羊肉汤

【用料】精制当归10克，新鲜生姜20克，优羊肉500克，料酒50克，味精和食盐各5克，香葱10克，孜然2克。

做法：当归和生姜洗净后加水2升，以中火烧开，煎10分钟，捞出当归渣待用；羊肉洗净后入锅急火烧开后，立即捞出，洗清血沫；香葱挽结待用；另外留部分葱花和姜丝持用。

将羊肉放入当归汤中，加入科酒和盐及葱结，加水至没过羊肉3厘米，以急火烧开，再用小火煨20分钟，加入味精，洒上葱花和姜丝即成。

【服用方法】作为主菜佐食用，如伴以少量黄酒助兴，效果更佳。

【功能】补血活血，益气补虚，暖胃润肠，温中暖下。

适用人群：虚势羸瘦、腰膝酸软、产后虚冷、寒疝、中虚反胃、血虚萎黄及其引起胃冷胃胀、虚寒腹痛、眩晕心悸等人群。

【忌异】虚火过旺、外感时邪所致感冒发热、腹泻初愈、痰火较重者不可复用。

核桃仁莲藕汤

原料：桃仁10克，莲藕250克，盐、香油

制法：1．莲藕去皮洗净，切成小块。

2．莲藕和核桃仁同放入沙锅中，加适量清水，用大火煮沸，再改以小火煎煮至原料熟透，调入盐、香油调味即可。