坐月子吃素注意什么

产后妈妈要想身体好，月子期间的饮食调理很重要。那么，坐月子吃素注意什么呢？一起来了解下吧。

1

加强蛋白质摄取

蛋白质类食物被人体消化后，会变成小分子的氨基酸，会让产后伤口快速愈合。另外，氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，减少产后忧郁症的发生。所以在月子里多补充蛋白质。

富含蛋白质的素食：豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。

2

加强维生素B的摄取

维生素B群可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处。

富含维生素B的素食：豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

3

适量摄取纤维素

产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维素的摄取对产妇很重要，而新鲜的蔬菜水果中大多都富含纤维素和果胶等，在排毒通便方面是最天然有效的。

富含纤维质的素食：苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

4

补铁增血气

生产过程中妈咪失血过多，所以月子期间要多多补铁，同时多吃一些能够补血的食物，以便身体更会恢复，脸蛋恢复红润血色。补铁食物，除了肉类食物外，很多蔬菜水果也含有丰富的铁。

富含铁的素食：黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。