营养科学的月子餐食谱 刚生宝宝的妈妈赶紧收藏吧!

产后坐月子是女性最为特殊的一个阶段，除了日常起居需要格外注意，饮食更是不能马虎。下面整理了月子期间的每天食谱，供妈妈们参考和收藏。

原标题：月子食谱大全，快快收藏很实用，营养科学健康

第一周 第一天

早餐：黑米粥(加多量糖）、鸡蛋、清炒油麦菜

辅餐：紫菜瘦肉汤

正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、马铃薯丝炒肉丝

正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤

第一周 第二天

早饭：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝

辅餐：木瓜牛奶

正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉

正餐配汤：筒骨海带汤

第一周 第三天

早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。

辅餐：芝麻糊

正餐菜：天子菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝

正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。

第一周 第四天

早餐：胡萝卜小米粥、钱袋蛋、清炒豆角

辅餐：生姜紫薯汤

正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝

正餐配汤：莲子猪肚汤

第一周 第五天

早餐：芋头瘦肉粥、小甘薯、清炒马铃薯丝

辅餐：红枣莲子银耳汤

正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、马铃薯丝炒肉丝

正餐配汤：玉米莲藕排骨汤

第一周 第六天

早饭：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合

辅餐：奇怪果红枣饮

正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝

正餐配汤：乌鸡汤

第一周 第七天

早饭：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花

辅餐：核桃糊

正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒

正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤

第一阶段以排恶露和开胃为主

（出院后第二周月子餐装扮）

第二周 第一天

早饭：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜

辅餐：酒糟蛋花汤

正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花

正餐配汤：鸡爪排骨花生汤

第二周 第二天

早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜

辅餐：南瓜羹

正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉

正餐配汤：猪肚鸡汤

第二周 第三天

早饭：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜

辅餐：汤圆

正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参

正餐配汤：黄芪通草木瓜鲫鱼汤

第二周 第四天

早餐：红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心

辅餐：红枣莲子银耳汤

正餐菜：包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋

正餐配汤：五指毛桃鸡汤

第二周 第五天

早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角

辅餐：芝麻糊

正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、马铃薯丝炒肉丝、冬笋炒牛肉

正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤

第二周 第六天

早餐：红枣莲子糯米粥、钱袋蛋、清炒小马铃薯丝

辅餐：生姜紫薯汤

正餐菜：菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝

正餐配汤：玉米排骨汤

第二周 第七天

早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜

辅餐：紫菜瘦肉汤

正餐菜：天子菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝

正餐配汤：鱼头豆腐汤

月子第三阶段开始进补、填补营养及血气

（出院后第三周月子餐搭配）

第三周 第一天

早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜

辅餐：核桃糊

正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼

第三周 第二天

早餐：黑米粥（加大批糖）、钱袋蛋、清炒油麦菜

辅餐：神奇果红枣饮

正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、洋芋炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药

正餐配汤：椰青乌鸡汤

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