日期:2023-12-27来源:妈妈好孕网人气:952+
孕妇饮食对于宝宝的发育来说是非常重要的,尤其是第一次怀孕的妈妈们!孕妇作为特殊人群,在饮食方面一定要多多注意,那么孕妇夏季怎么吃更健康呢?孕妇食谱你们都了解哪些呢?其实想要准妈妈吃的健康和营养是非常简单的,只要多了解一些孕期保健常识就可以了哦,赶紧来看看吧!
孕妇夏季该这样吃
夏季到了,让很多孕妈妈都没有胃口,那么,孕妈妈到底该如何吃呢?让我们一起看看,哆啦分享给大家的,孕妇夏季饮食知识吧。
控制高热量食物的食用
怀孕期间,胎儿的营养主要来源于母体,这需要准妈妈及时通过食物来补充自身营养,要特别注意热量的摄入。
人体的热量主要来源于食物中的脂肪,而妊娠期的准妈妈还需要维A等脂溶性物质。为了确保胎儿与自身的健康安全,孕妇需要足够饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸以及脂肪酸,但要避免脂肪摄入过量。因此,建议孕妇所食的食用油以橄榄油、葵花油、花生油、大豆油等为主。
一般来说,孕期热量的摄入量根据具体情况而定。妊娠初期孕妇可能并不需要额外增加热量,只要保持正常摄入即可。而到了孕中后期时,孕妇通常需要增加热量的摄入,增加的多少视孕妇身体情况而定,身体偏胖的少增加一点,较瘦的多增加一点。除此以外,热量的增加量还要与自身的活动量相平衡。
杂粮红枣粥
相关阅读:孕妇饮食菜单
少食多餐,清淡饮食
炎炎夏日,油腻的食物很难引起人们的食欲,并且还会增加肠胃的负担,可能造成腹泻等情况。因此,准妈妈们的饮食最好以清淡为主。倘若出现食欲不振的状况,可以尝试少食多餐,将每天要食用的食物分多次食用,比如在两顿正餐之间食用一些粗粮或者牛奶、鸡蛋,而正餐只需要迟到六、七分饱即可,这样就可以保证每日营养的吸收。
除了以上所述的注意点,准妈妈们还要确保饮食的营养、卫生,最好少在外用餐或者吃外卖、快餐等。平时的饮食要适当多食用高蛋白、富含维生素和纤维素的食物。
确保饮水量,多食新鲜蔬果
气温的升高以及夏季人体新陈代谢的加速,很容易使孕妇出现脱水的状况,因此,准妈妈们每天要多喝水。另外,夏季新鲜的瓜果蔬菜也有补充水分、维生素的作用。但是孕妇要注意不要过量食用瓜果,因为瓜果中含有大量的糖分,过量的糖分被吸收到人体内后会使体重急速增加,并且还会导致孕妇体内糖代谢紊乱,从而引起妊娠糖尿病。
冰饮和冷藏的水果等是夏季不错的解暑食物,但是,准妈妈最好不要贪嘴。否则的话不但易引起腹泻,还会刺激子宫收缩从而造成不良后果。
微波炉版鸡蛋羹
相关阅读:孕妇饮食菜单
孕妇适宜吃的四类食物
1、蛋、肉、奶类的选择:猪瘦肉、鲫鱼、牛肉、兔肉、鸡肉、羊肉、虾皮、青虾、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。
2、选择水果:草莓、苹果、橘子等,还有榛子、核桃、松子、芝麻等干果类。
3、主食和豆类的选择:大米、小米、糙米、粳米、玉米面、麦芽、燕麦、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。
4、选择蔬菜:西红柿、香菇、笋、胡萝卜、小白菜、海带、蒜苗、香菜、甜椒等。
除了要了解哪些食物是对孕妇好的,还有一些食物是不适合准妈妈吃的哦!
枸杞豆腐
相关阅读:孕妇饮食菜单
孕妇不宜吃的七类食物
1、减少盐的摄入,怀孕中末期会产生浮肿,需控制盐分摄入,禁食含盐过高咸腌菜、豆腐乳等。孕妇多吃红枣好吗?
2、少吃红枣,红枣吃多了可引起腹部胀气,孕妇不宜多吃,可以喝些红枣汤。
3、少吃油条,油条中的明矾含铝,对胎儿大脑发育不利。
4、少吃油腻食物以及甜食,这类食物热量高,营养价值比较低。
5、少食用酸性食物,酸性食物吃过多可改变母体血液酸碱度,影响胎儿生长发育。
6、少食用刺激性调料,如咖喱、辣椒、芥末等。
7、不喝咖啡、浓茶,咖啡导致不孕、骨质疏松;茶会影响孕妇对铁的吸收。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yinshi/325599.html
上一篇:孕期吃这些补钙,比吃钙片强
下一篇:准妈妈饮食禁忌:这6种蔬菜别碰
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。