宝宝睡眠中断吵闹怎么办 如何安抚宝宝情绪

许多爸爸妈妈都有这样的经验，在每个因宝宝的哭声而醒来的夜里，紧张得无法入睡，你可能随时会从睡眠中惊醒，然后就累得没办法再度入睡。也许你已经开始担心了，没关系，下面妈妈好孕网的小编帮您准备了一些放松的技巧。忙碌了一天之后，正准备好好休息的爸爸妈妈，如果还是没办法睡着，可以利用以下这些技巧，要不然也可以服用一点安眠药，记得喔，一点点就好。

瑜珈与伸展操

许多健身中心与瑜珈教室都有提供各种瑜珈与伸展操的课程，如果没有时间去那里，可以考虑租或买一卷瑜珈教学视频，或是自己在家里固定做伸展操：躺下来，一边慢慢地将膝盖拉到胸前，停住几秒钟，一边深呼吸，然后放开。或者双手紧握面前，十指交叉，掌心面向墙壁，然后高高举过你的头，让上半身拉直，对于放松身心都很有帮助。

按摩

你可以请老公在睡前帮你按摩10分钟，包括头、颈部、肩膀、背、手臂及腿部，都可以让你渐渐放松，消除紧张，就可以慢慢进入梦乡了。当然，如果你有一天24小时可以随叫随到的专业女按摩师，也可以请她代劳。

深呼吸

慢慢地、深深地呼吸，可以缓和肌肉的紧张，让心跳变得平静缓和，有助于更快进入梦乡。如果你在凌晨3点醒来，深呼吸能够帮助你再度入睡。你可以先闭上嘴巴，缓缓从鼻子吸气，由于横隔膜和肺部渐渐充满空气，让你觉得胃开始慢慢向上提升，屏住气息1秒钟，再从鼻子呼气，并从1数到4。你可以一直重复这样的动作，直到身体觉得放松了，应该就可以慢慢再入睡了。

渐进式肌肉放松法

首先，躺在床上将眼睛闭上，握紧你的手再放松，接着是前臂肌肉，然后是二头肌与三头肌、脸与下巴，接下来是胸部与肩膀、胃和大腿，最后是脚，通通先握紧再放松，左边做完再换右边。大约20到30分钟后，你应该觉得从头到脚都放松了，对吧！

冥想

想像自己正在一个令人放松的地方，例如躺在一个温暖的沙滩上或山间小溪旁。闭上眼睛，想像场景中的每个细节：小到细小的沙粒与流过岩石的涓涓细流。你的注意力就会漫无目的地游移，全身轻飘飘的，脑海中让你无法入睡的啁啾声，哦！早就消失得无影无踪了。