怎么补充维生素

维生素是人体必需的一种物质，如果维生素不足的话身体会出现免疫力下降的症状，不管是大人还是小孩，生活中都必须要保证身体内有足够的维生素。一旦出现维生素不足，那就需要从饮食或者保健品中摄入，那么怎么补充维生素呢？

怎么补充维生素

人体会合成维生素，但是一些人因为身体的某一些原因导致体内的维生素不足，这时候就会引起各种健康问题，这时候人们就需要补充维生素了，那么怎么补充维生素呢？

1、针对性补充

并不是所有人都需要补充维生素，因为如果人们身体内的维生素足够的话就不需要补充，而饮食上没有做到均衡的人才需要补充维生素，所以维生素一定要针对性补充才有效果。

2、蔬菜水果为主要来源

很多人为了能够快速补充体内的维生素，常用的做法是直接服用一些维生素补充剂，而不是在饮食上加以调理，饮食补充维生素是比维生素补充剂要麻烦一些，但是医生建议尽量在食物中摄取维生素，蔬菜水果是天然维生素的集合体，更加安全和健康。所以人们在生活中多吃瓜果蔬菜，以健康的方式补充维生素。

3、选择性补充

在补充维生素的时候，很多人会觉得补充复合维生素就是最好的。其实人们需要了解自己需要补充的维生素是哪一类，进行选择性补充其效果会更加好，某一些维生素蓄积可能会引起中毒。

小儿补充维生素的好处

维生素是人们从食物中获取的一种微量有机物质，这是人体健康所必须的物质，虽然体内的维生素很少，但是对于小孩子来说其发育是离不开维生素的。那么小儿补充维生素的好处有哪些呢？

其实维生素的种类有很多种，不同的维生素性质也不同，在小儿的发育过程中需要各种各样的维生素合作辅助其健康发育，所以小儿在缺乏维生素的时候，也会影响小儿的发育，那么久需要补充相应缺乏的维生素了。比如，不同的维生素对小儿发育的好处有：

1、维生素A

维生素A主要的作用在于眼睛，对小儿的视力发育很有帮助，幼儿的骨骼、牙齿以及头发的成长都需要维生素A帮忙的。

2、维生素B2

维生素B族主要对小儿的神经功能作用比较大，最为重要的就是维生素B2，相当于小儿成长的维生素，发育不良主要是因为缺乏维生素B2引起的。

3、维生素C

这是所有人身体健康的好帮手，既能促进铁的吸收，还能活化细胞。另外，维生素C还能协助骨胶原的生成。

4、维生素D

这种维生素主要辅助小儿长高，因为维生素D是帮助人体对钙、磷的吸收的，所以小儿骨骼健康发育少不了维生素D的影响。

小儿补充维生素的几个误区

维生素的种类有很多种，可以分为水溶性维生素和油溶性维生素。如果人体缺乏维生素的话会影响其身体的健康发育成长，尤其是小孩子一定要注意补充维生素。但是补充维生素的时候一些父母会犯一些错误，导致了相反的结果。那么小儿补充维生素的误区有哪些呢？

1、空腹吃维生素

一些父母会让小孩子空腹补充维生素，其实这个做法是错误的，会导致维生素很快从小便中排出，其吸收率比较少，所以最好在餐后补充维生素。

2、凡是水果其维生素C都多

其实只有柑橘类的水果和草莓含有较为丰富的维生素C，苹果、香蕉、西瓜类的水果其维生素并不多，其他的水果维生素C就更少了。

3、常吃蔬果不会缺维生素

小儿在补充维生素的时候一定要保证要饮食均衡，做好饮食均衡并不容易，所以摄取的维生素并不全。很多家长以为常吃蔬菜和水果就不会缺少维生素，其实单吃水果和蔬菜远远不够，会缺少其他的维生素，所以各类的食物都要给小儿吃。

4、用果汁代替新鲜水果

人们觉得让小儿吃蔬果会有一些麻烦，所以就选择让小儿喝果汁，觉得果汁的话可以代替新鲜水果，其实果汁中含有的维生素远远没有新鲜水果的多，如果小儿喜欢喝果汁的话最好饮用鲜榨果汁。

小儿缺乏维生素的危害

维生素虽然在人体内的含量很少，但是人体的健康来说十分重要。在小儿成长的过程中，家长们最为担心的就是自己的孩子出现缺乏维生素的情况，维生素对于儿童成长影响非常大，小儿的脑部发育、骨骼发育、神经功能发育以及其他都是需要维生素的辅助作用。那么小儿缺乏维生素的危害有哪些呢？

因为不同的维生素其功能不同，所以一旦缺乏某一种维生素，其相应的作用就会减弱，从而出现相应的维生素缺乏症。比如说维生素A对于小儿的眼部发育很大，如果小儿缺乏维生素A的话小儿的眼睛视力就会受影响，而且小儿的免疫力也会下降；维生素D是促进小儿骨骼成长的维生素，一旦缺乏小儿身体对钙的吸收会变差，想要小儿长高就很麻烦了，严重的还会患上佝偻病。

其他的维生素对小儿身体有什么样的帮助，缺失后就会得到相反的结果。所以一旦缺乏维生素就要立刻为其补充，在日常生活中需要给小儿喂养各类食物，以达到全面补充维生素的效果。

如何判断小儿缺乏维生素

维生素保证了小儿能够健康发育成长，而一些父母因为不知道自己的小孩子是否缺乏维生素，以为只要做到经常食用蔬菜水果就不会缺乏维生素，其实是错误的。父母们要及早发现自己的孩子是否缺乏维生素，那么如何判断小儿缺乏维生素呢？

1、缺乏维生素A：小儿皮肤会变干燥、粗糙、起疙瘩等，毛发比较稀疏，指甲变脆也是常见症状。

2、缺乏维生素B类：小儿会出现食欲不振、体重减轻、生长缓慢、消化不良等症状。

3、缺乏维生素C：小儿会贫血，鼻粘膜、牙龈以及皮肤会出血，且小儿的智力会下降。

4、缺乏维生素D ：小儿容易出现佝偻病，还会有多汗、烦躁不安、枕秃等症状。

5、缺乏维生素E：小儿缺乏维生素E会表现为皮肤粗糙、容易脱屑、缺少光泽等等。

6、缺乏维生素K：缺乏维生素K比较严重的时候小儿的鼻粘膜、口腔、胃肠道以及泌尿道很容易出现自发性出血，缺乏不严重的小儿皮肤遭到碰撞后很容易青紫。

家长们可以看下自己的小孩有没有以上的症状，如果有的话说明可能是因为缺乏这类的维生素引起的，可以进行选择性补充。