辟谷减肥的正确方法7天食谱（辟谷7天的详细流程）

前段时间看到有博主挑战一周只吃一样东西，我突发奇想，要是我连续七天不吃米面，且不减少食量，会怎样？说干就干，上周一到今天周一，我连续七天没有吃米、面等主食，只吃鱼肉蛋菜，每天早上空腹量体重，观察体重变化，截止到今天，挑战完成，下面是我的挑战过程。

辟谷减肥的正确方法7天食谱（辟谷7天的详细流程）

第一天，早餐是牛奶加两个鸡蛋，午餐是两样蔬菜、一块鱼肉、一份卤肉，两碗排骨汤，晚餐是牛肉汤加牛排。第一天过去感觉肚子不饿，但是由于我本来胃就不好，所以明显感觉消化不良，没有饥饿感 ，第一天体重瘦了1.5斤。

第二天，早餐依然是牛奶配鸡蛋，午餐和昨天一样，晚餐是猪蹄汤和两个橙子，依然是感觉有点消化不良，无饥饿感，第二天体重继续减少1斤。

第三天，早餐是煎蛋和蔬菜香肠，午餐是牛排和牛杂汤，晚餐是七根水煮鸡翅配橙子，感觉胃部已经适应没有米饭的感觉了，没有感觉到消化不良，但是开始感觉有点油腻了，有点想念米饭了。体重减少0.75斤。

第四天，早餐是牛奶和两个蛋，午餐是水煮鱼和烤鱼，晚餐是两碗香菇鸡肉汤，感觉一天都吃的很油腻，而且感觉有点上火了，此刻很想念米饭的味道。体重减少0.5斤。

第五天，早餐是蔬菜和鸡蛋，午餐是两份蔬菜、一块鱼肉、一份炒蛋，一碗排骨汤，晚餐是两碗鸡肉汤，感觉口腔上火了，有点溃疡，而且嘴巴很油腻，且涩涩的 ，为了解腻喝了酸奶，吃了三个橙子，体重减少0.4斤

第六天，早餐牛奶和两个蛋，午餐和昨天一样，晚餐依然是鸡汤、蔬菜、海蛎加两个橙子，对鸡汤彻底失去兴趣，口腔溃疡痛感加剧，胃口油腻，嘴巴干涩，吃了橙子依然感觉涩涩的，很想放弃挑战。这一天体重未减。

第七天，早餐牛奶加鸡蛋，午餐下馆子剁椒鱼头、荔枝肉花蛤汤和虾，晚餐芥菜蛋汤、海蛎、鱼肉加两个橙子，今天很想很想吃米饭，但是我还是忍住了。体重增加0.5斤。

七天时间，我并未减少自己的食量，每顿饭都是吃到饱，但是我体重一共减了3.65斤，刚开始体重瘦的比较快，每天瘦一斤以上，到了后面减速越来越慢，第七天我下馆子吃饭，食量超标，结果还反弹了0.5斤。这七天我都不吃米面，但是为了不让肚子饿着，我又得用其他食物替代，感觉都不好搭配食谱，因为我发现我们中餐饮食就是以米和面为基础的，其余的都是副食，打开美团不含主食的外卖很少，去外面饭店也是如此，只好买了鸡肉回家自己煮，可能是因为不专业吧，没有吃米饭，上火了，今天恢复正常饮食，感觉米饭挺好吃的。总的来说，不吃米饭真的可以瘦下来，但是效果不明显，且餐餐大鱼大肉吃饭成本明显增高，看来普通人要想减肥，看来还是得靠运动 ，管住嘴，迈开腿。