有效增高的锻炼方法（青少年长高方法）

第一，原地纵跳，如篮球、跳绳，跳高（在蹦床上跳无法达到理想效果）、排球。适度的跳跃运动可以促进血液循环、刺激下肢骨骼的生长。长期坚持既可以提高肺活量、锻炼肌肉和平衡性，还能改善孩子的身高。

第二，伸展类运动，如游泳（至少达到半专业水平的姿势才有效）、吊单杠。在游泳的时候，人在水里处于类似失重的状态，四肢和躯干都能充分舒展，许多关节，比如肩关节、膝盖、脚踝都会得到伸展和放松，有助于长高。再加上游泳时双腿几乎不停地在做踢和踹的动作，相当于一直在拉伸着腿部关节和韧带，这一系列的因素都会促进人体骨骼的生长发育。如果是露天游泳，那效果就更好了，晒太阳可以促进维生素D的合成，促进钙吸收，为长高提供能量。

第三，高强度间歇性运动，如足球。踢足球能使肌肉纤维变粗，肌肉收缩力增强。足球是一项全身性的体育活动，还能促进骨骼生长，骨密度增大，骨骼的直径增粗，让腿部肌肉更加紧实，从而能稳固住关节，防止一些关节上的损伤。

（切记马拉松等耐力极限运动，以及举重等负重训练不利于孩子长高。）