手动丰胸方法步骤（用手丰胸的最快方法）

女生练胸可是有方法的，千万别学男生天天撸铁，撸着撸着胸就没了...

影响胸部形态的原因

1. 快速节食导致脂肪变得松弛，减肥也得慢慢减，一个月三公斤左右。

2. 错误的体态，如头前引，驼背，翼状肩胛等，会导致胸部肌肉长期萎缩而变得松弛。

3. 核心力量太弱，如肋骨外翻，前锯肌无力，

4. 文胸的选择，选择与自己的罩杯对应的文胸，尽量不要挑带钢圈的文胸，以舒适为主。还有千万要注意的是不要因为想挤出沟沟而去买超级聚拢型文胸哦，这类文胸对乳房悬韧带的损伤极大，我相信你不想看见取下文胸后掉到肚脐眼吧...

5. 健身也会对胸部产生重要的影响，因为脂肪的减少是健身路上的必经之路，结果是胸部变小，但形态坚挺。

6. 怀孕和哺乳，这个以后再慢慢说来，因为正确的哺乳方式是不会导致胸部下垂的，反而会让胸型越来越好看哦。

改善方法

丰胸运动篇

动作一：双脚打开与骨盆同宽，跪地，双手抓握水瓶，手臂成直角往上举到上手臂与肩膀平行。

动作二：手肘慢慢地向中间靠拢。在手肘快要碰到前维持5秒。慢慢地回到动作一，呼吸：吸气→吐气→吸气。

小提示：动作进行中，脚跟要维持90度。要注意臀部不要掉到后面。维持腹部施力的状态下。能锻炼从胸部、肩膀到手臂为止的肌肉，让胸部坚挺同时手臂显得纤细又修长。

动作三：双脚打开比肩宽多一点点，站在离墙壁0.7～1m的地方，双手打开与肩同宽，撑住墙壁。自然呼吸

动作四：一边吸气一边慢慢地弯曲手臂。一边吐气，手臂慢慢地推着墙壁回到动作一。

建议女生练胸时小重量，多次数。可以在之后的练习过程中将次数和组数慢慢增加。

除了这些动作外，只要是手臂推和拉的动作都可以锻炼到胸部哦，如下犬，倒立，摩天式。