日期:2023-12-04来源:妈妈好孕网人气:445+
当宝宝进入三岁的时候,就已经进入成长发育的高峰期。此时宝宝每日所需要的营养物质会更多。所以父母在宝宝三岁左右一定要注意宝宝的营养。宝每到一个阶段所需要的营养物质就会不同,三岁左右的宝宝不但需要营养均衡,而且在食物上还需要变化多样。
为了满足三岁宝宝每日营养需求,接下来就给大家介绍适合三岁宝宝的一日三餐食谱。一天按照这样的食谱给宝宝补充营养,相信宝宝的身体发育会更棒!
三岁宝宝一日三餐食谱
早餐
1.果香拼盆
材料:菠萝一只,山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜、西兰花、番茄适量,盐、糖等适量。
做法:1.将菠萝去皮,一切为二,挖空后待用;2.山药、胡萝卜去皮切片,芦笋、黄瓜切成条;3.将番茄去皮后切片,西兰花洗净后烫熟,备用;4.油锅烧热后,放入山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜翻炒,熟后调味、勾芡,倒入盘中的菠萝内,最后以西兰花、番茄围边即可。
2.小烤饼
材料:面粉125克,盐1/2小匙,鲜奶50亳升,无盐奶油15克,糖1/2大匙,发粉1/2大匙。
做法:1.面粉、发粉等过筛,与其他食材一起拌匀,再揉成团状,并分成10等份;2.烤箱预热至160度,放入面团烘烤12分钟即可。
午餐
1.鱼香火腿卷
材料:青鱼中段500克、冬笋100克、火腿100克,番茄、西兰花适量,葱、姜、油、盐、胡椒粉、水淀粉少许。
做法:1.青鱼洗净去皮,批成片,加入盐、胡椒粉、水淀粉、姜片腌制约30分钟,备用;2.将冬笋、番茄、火腿、葱切成丝;3.将冬笋丝、番茄丝、火腿丝包卷在鱼片中,外用葱丝打结,上笼蒸约5分钟;蒸熟后取出,淋上油、芡汁;最后用西兰花、番茄围边即可。
晚餐
1.香菇炒猪肝
材料:香菇30克,新鲜猪肝200克,黑木耳20克。
做法:1.先将香菇、黑木耳分别洗净,温水中泡发。胀发后,捞出,浸泡水勿弃,待用;2.将香菇洗净后切成片状,黑木耳撕成花瓣状,洗净,待用;3.将猪肝洗净,除去筋膜,切成片,放入碗中,加葱花、姜末、料酒、湿淀粉,搅拌均匀,待用;4.将炒锅置于火上,加入植物油烧至六成热,投入葱花、姜末进行翻炒,出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒,加入香菇片及木耳,继续翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤,及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料,以小火煮沸,用湿淀粉勾芡,淋入麻油即成。
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