日期:2023-05-05来源:妈妈好孕网人气:8+
迫于学业压力或者玩游戏,经常熬夜的孩子往往长得不高,在深睡眠中生长激素的分泌要远远多于浅睡眠阶段,给孩子一个好的睡眠环境很重要,孩子熬夜会影响身高吗?怎么为孩子营造深睡眠?下面妈妈好孕网带来介绍。
晚睡或睡眠不足,就表示醒着的时间太长,对身体而言是一种过度刺激,进而会引发人体的压力反应,诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙,它会抑制脑下垂体功能,致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高。
据统计,我国婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时。儿童保健科专家指出,22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期,若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响,因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。
一天之中有两个生长激素分泌的“黄金高峰时间”:干扰孩子睡觉=锯掉孩子身高
生长激素在一天之中,在孩子的身体里,不是平均分泌的。一天中有两个生长激素分泌的“波峰时段”。
一个是在夜晚的11点左右,另外一个则是在凌晨5、6点钟。这两个阶段,生长激素的分泌占了夜晚生长激素分泌的90%之多!
所以,对于一些学龄期的孩子,我的建议是,各位家长一定不要让孩子,晚于10点半睡觉,早上不要早于5、6点钟起床,让我们的孩子,每天保证8小时的睡眠,这样才能够保证,生长激素的充足分泌。
做法一:不是累了才要睡,而是时间到了就必须睡
肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用,所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西,晚餐简单就好,这样才能让孩子早早上床睡觉。
有的父母以为孩子只要玩累了,就会自己乖乖去睡,所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭,最后当然会昏溃而睡着,但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段,变得无理取闹。
孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来,需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡,大人需要多用一点心思,准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。
例如讲床边故事,安抚他们的情绪,让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着,而是能够满足地睡去,第二天早上满足地醒来。这是孩子的理想作息模式。
做法二:要督促孩子早睡,首先得自己生活得法
大人之所以无法督促孩子早睡,多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲,一个人分身乏术,没有把一日的生活节奏安排得当;也可能是父母工作到太晚,孩子等待父母陪伴入睡,结果等到三更半夜;
还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点,煮好晚餐,吃完饭,时间已过八九点,等到上床睡觉就自然是十点以后的事了;还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光,也就延后了孩子的就寝时间;
而和爷爷奶奶同睡的孩子,有时看到家里还有人醒着,就舍不得去睡,于是养成和大人一样晚睡的习惯。
良好的睡眠能强化脑部功能,并养成容易放松的特质,让孩子经常保持在最佳状态。家长就得自己养成良好生活习惯,早点上床入睡。
1、睡觉姿势很重要,仰卧左卧都不对
仰卧、左卧,还有包括俯卧都是不建议的。正确的睡觉姿势应该是右卧。右卧不会压迫心脏,而且有利于身体里面的血液循环,从而能都帮助我们更快更好的进入深睡眠。
2、室内环境要整洁,来点熏香睡的牢
干净、卫生、整洁的室内环境,能够让我们赏心悦目,心情舒畅,想想看:乱糟糟的屋子,谁能睡的踏实呢?另外,我们可以在室内点上一点熏香,薰衣草的最好,有安神助睡的作用,能让我们的孩子舒服、安稳的沉沉睡去~
3、睡前洗个热水澡,舒舒服服快睡着
在睡前,叮嘱孩子洗个热水澡吧。热水洗澡有助于疏通经络,畅通气血的运行,洗完澡睡觉,会感觉非常的舒服,也容易快速进入梦乡。
4、适度运动很重要,产生疲劳易入眠
适度的运动,可以增加疲劳感。可以让我们的孩子,在睡前出门散散步,慢跑一下,或者跳跳绳,做做“纵向运动”
注意:只要让身体产生疲劳感就好啦,切忌过度疲劳,让神经过于兴奋,这样反而就不容易睡着了。
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