孩子每天运动多长时间比较好 孩子每天适宜运动的时间

因为疫情的原因，孩子每天都呆在家里是非常无聊的，其实家长是可以带孩子适量做一些运动，但要把控好时间，那么，孩子每天运动多长时间比较好？下面妈妈好孕网小编就来说说。

孩子每天运动多长时间

一般来说，对于 1-3 岁的孩子，至少应该保证他每天有2-3小时的总的活动时间。

特殊情况下，不允许孩子在室外活动过长，那么相应的，要给孩子增加室内活动的时间，在家累计耗电量为2-3小时为好。

注意这里是活动时间不是运动时间，不是说要求孩子每天在家做健身，而是涉及到各个身体活动的时间。

由于对这个年龄段的孩子没有运动强度的要求，平时带孩子多动动，这样运动量不算特别难达到。

当然，也不是每天只带孩子在家里随便活动活动就算了。

美国运动与体育教育协会(NASPE)建议，孩子每天应该参与不少于 30 分钟的结构化身体活动(structured physical activity)。

是什么意思呢?结构化的意思就是指由大人「指挥」的，有组织有计划的活动。需要提前规划运动的周期和难度，有规律的持续进行练习，而不是三天打鱼两天晒网。

比如，咱们在家偶尔兴起会跟孩子听听歌跳跳操，这算自由活动。但是「结构化活动」强调的是有个目标。

比如目标是一周之后孩子可以完全学会一套韵律操。

然后做出一个固定的计划表，每天半小时在家做操。规定前两天先让孩子跟随音乐节拍一边听一边拍手，后五天逐步增强难度，让孩子模仿动作，直到目标达成。

平时你可以观察孩子行走、追跑、跳跃、踢腿、上下楼、倒退走、以及扔投等基本动作的完成情况，结合孩子的年龄给他制定一些小小的活动目标。

比如今天孩子练习走路走了十米，给他定个目标一周后可以独自行走二十米，再制定详细训练方案。

总之呢，宅家期间，孩子每天最好累计有两个小时左右的活动时间。其中至少有半小时的结构化身体活动时间，也就是被安排上的运动。剩下的就是给孩子一些自由活动的时间。

如何在家带孩子做运动

游戏一：保龄球

玩法：顾名思义，类似于保龄球。

保龄球可以用各种球等一切可以滚动的物品，甚至矿泉水瓶代替。

球瓶可用lego、彩笔、纸巾、空瓶等一切可以竖直放立并容易击倒的物品。

根据孩子的不同年龄段，家庭空间，可选择不等的直线距离作为球道。

目的：培养孩子身体协调能力、空间感、位置感。

tips：

对于不熟悉、没接触过保龄球的孩子，家长需要先示范模仿。孩子如无法单手，可双手推球。

关注孩子击球的成功率，及时调整难度。太难、太容易，则已失去兴趣。有一定挑战，会激发孩子的热情和积极性。

家长可与孩子进行比赛，有竞争可增加趣味性、激发孩子的求胜欲。规则参考保龄球规则，也可自定义，比如5次或10次看谁击倒的球瓶多。

安全考虑，保龄球一定贴着地面走，不要抛球、扔球。保龄球选择以软球为主。

游戏二：不倒翁

玩法：盘腿坐，想象自己是一个不倒翁。模仿不倒翁，带领孩子进行左右、前后四个方位的倒下及起身的练习。起身时尽量不用双手撑地，靠腿、背及惯性，控制身体重心。

目的：培养孩子身体协调性、重心控制，提高本体感觉。

tips：

注意孩子及家长方圆至少1个半身的距离，防止碰墙及其他家具。

家长先示范，孩子在练习时注意保护，孩子熟练之后，可一起练习。

游戏三：摘星星

玩法：孩子原地起跳去触摸家长的手，想象家长的手是天上的星星，跳起摸到即为摘星成功。让孩子原地站立手臂上举，星星初始位置应高于手指尖10cm，根据孩子是否能够摘到星为依据，进行升高或降低，幅度可用手掌宽度/厚度等容易丈量的参照物作为1个标准差。

目的：发展腿部力量，增强弹跳能力

tips：

此项游戏为具有一定强度的游戏，可放在整个运动的中前段，有前期的热身可避免受伤，大肌肉群练习应先于小肌肉群练习。

练习前，需要带孩子再活动一下膝关节(膝绕环、蹲起)、踝关节，提醒落地缓冲，避免受伤。

家长在开始时先示范，发现错误动作时，及时纠正。

此项练习有助于立定跳远，但一定切忌在水泥地上练习，避免长时期在坚硬的地面上进行，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激，易引起过早骨化和骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。

游戏四：找方位

玩法：按方向放置4个物品，练习者站在物品中心点，家长发出口令，孩子按口令用手进行对应物品的触摸并快速回到中心点。

为了增加孩子的运动量，可在发出指令前，加一个预备令，即发出预备令之后，孩子进行原地的小步跑。等待口令发出后，再作出相应位置的移动。

目的：提高孩子识别信号的能力，提升反应速度，提高灵敏素质。

tips：

根据空间和孩子的年龄，合理设置距离中心点的位置。

口令发出前，要让孩子熟知口令指代的物品位置。如能分清方位，可用东南西北。也可以用1、2、3、4，或者用有明确物品如动物、水果、颜色等封面的小绘本(比较适合低龄孩子)。

口令可从1个触摸点，逐渐增加到2个或多个。比如按照东南西北放置物品，开始可发出“东”“北”，后续可用“东北”“西南”等。

可家长、孩子互换角色，可进行计时竞赛，增加游戏的趣味性和竞争性。

游戏五：学动物

玩法：模仿动物进行爬行、跑跳练习。

可放置标志物或折返点，进行直线竞赛。

目的：爬行练习增加身体协调性，折返等跑动练习提高速度素质。

tips：

可任意想象扮演各种角色，发散孩子的思维。

家长参与竞赛，注意把控游戏的胜负。

游戏六：举高高

玩法：孩子与大人保持一段距离，孩子快速跑来，家长把孩子向高处举起。

目的：提高孩子速度。家长增长手臂力量。

tips：

安全!安全!安全!

切勿将孩子抛出，以免摔伤。

注意举起时上空无电扇、吊灯，不碰触房顶。

家长注意活动手臂、腰，避免受伤。

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