如何利用运动锻炼宝宝肌肉​ 怎么饮食促进宝宝肌肉发展

如果你想要孩子的肌肉强壮，你应该要利用运动和饮食来帮助他。让宝宝多坐着，或是帮他按摩、陪他一起游戏，可以强壮婴幼儿的肌肉。此外，让孩子多吃蔬菜、水果、蛋白质等食物，提供肌肉建立需要的营养。下面妈妈好孕网的小编为大家分享如何利用运动锻炼让孩子的肌肉得到发展，其实饮食也是宝宝的肌肉的发展的重要因素，大家一起来看如何运动加上饮食促进宝宝肌肉发展吧。

一、如何利用运动锻炼宝宝肌肉？

1、让宝宝坐起来
大部分的父母都习惯让自己的宝宝长时间躺着，因为这样可以避免宝宝坐着时跌倒。但是相反的，你应该要让宝宝尽量多坐着，这能锻炼他的肌肉。
2、使用精油按摩
使用精油按摩可以让宝宝的肌肉和骨骼更强壮。婴儿出生后很快就能使用精油按摩，但在前2个月时动作一定要很轻柔。你可以视宝宝的情况慢慢增加压力。
强壮宝宝肌肉需要利用运动和饮食。

3、进行户外游戏
户外游戏适合幼儿，但需要在家长的监督下。你可以和孩子一起玩简单的游戏，跑跳、踢球、荡秋千、捉迷藏等等。
4、进行室内游戏
让孩子骑玩具马、跟着音乐跳舞、在垫子上滚动，尽可能的做体力活动。孩子做的活动越多，食欲和睡眠就会越好。

二、怎么饮食促进宝宝肌肉发展？

1、哺育宝宝母乳
在前6个月的生活，你应该要哺育宝宝母乳。母乳中含有所有宝宝需要的营养物质，可以帮助发展宝宝的免疫系统，骨骼和牙齿的形成，并有助建立肌肉。
2、各种谷物粮食
提供宝宝各种谷物，它们含有丰富的铁，提供维生素、矿物质、碳水化合物和纤维。你可以给予出牙饼干或食物，如面包和面食。

3、食用各种蔬菜
蔬菜泥和蔬菜汤是理想的选择。包含大量的绿色蔬菜、豌豆、番茄等是最好的结果。蔬菜可以提供维生素A、B、C、蛋白质和纤维，帮助锻炼肌肉。
4、食用各种水果
香蕉、苹果泥、无花果乾、枣子等都含有重要的营养物质，如铜、钙、镁、钾、核黄素，帮助建立神经、肌肉、骨骼，以及产生能量。

5、可食用蛋白质
蛋黄、鱼泥、鸡肉、奶酪或豆腐都是蛋白质的良好来源。它们还含有ω-3脂肪酸、维生素B、锌和铁，这些对肌肉的发展是至关重要的。