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情绪差,运动排压效果好

日期:2023-09-20来源:妈妈好孕网人气:218+

  心理导读:工作压力大、学习压力大、伤心、自卑等等这些负面情绪,如果不及时排解,很容易让我们的心理堆满了垃圾。久之,抑郁症、神经衰弱、精神分裂症等等这些疾病就会找上门,更严重的增加患癌症的风险。所以,有些情绪自己排解不了,就要寻求帮助,下面小编介绍几种排压的运动,帮助增强正能量。练瑜伽

 

 练瑜伽,更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

  普拉提,睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。                                                                                                                          骑车

  

自行车,添能量。

美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。 

 举哑铃,清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3次~5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4公斤~1.8公斤。

  心理导读:工作压力大、学习压力大、伤心、自卑等等这些负面情绪,如果不及时排解,很容易让我们的心理堆满了垃圾。久之,抑郁症、神经衰弱、精神分裂症等等这些疾病就会找上门,更严重的增加患癌症的风险。所以,有些情绪自己排解不了,就要寻求帮助,下面小编介绍几种排压的运动,帮助增强正能量。练瑜伽

 

 练瑜伽,更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

  打太极,减压力。《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明,太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。                                                                                                                           太极  运动能产生正能量,让我们的心情舒畅,让我们自信,让我们身心得到一定程度的解放,有情绪了不妨去运运动。

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