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十个好方法给男人心理减减压

日期:2023-08-29来源:妈妈好孕网人气:342+

十个好方法给男人心理减减压

  社会上存在这么一群人,他们每天的工作就是照顾病人。当病人有气或者是不满的情绪的时候就会发向他们。那么他们的心情谁来照顾呢?下面小编就跟大家一起来看看吧!

  给照看者的心里减减压

  案例:

刘女士今年47岁,她的母亲早年去世,5年前,父亲又患上老年痴呆症,于是,她把父亲接到家里照顾。刘女士说:“他经常不睡觉,你得陪着他说话,我实在熬不下去了。我白天还要上班:工作上的事就够操心的了。”几年下来,过度疲劳使原本身体就不好的剃女士得了严重的肾病,基本上已经无力照顾父亲了。可见,刘女士的身体严重透支,她的身体状态已经亮起了红灯,这样的状态下,她的父亲也得不到很好的照顾。

我们所说的照料者是指照看料理、关心照顾病人的人,包括医护人员、培护(护工)、家属及其他人员,如康复治疗师、社工等。我国大多数老年痴呆病人都是由家庭成员来照顾,照料者的关系大多是病人的配偶、子女、亲友等。

这些照料者大多数为女性,年龄60岁以上者达23%——45%,患有慢性病者达33%-4%,照顾时间平均达2-10年之久。由于病程较长,病情逐渐加重,照料老年痴呆病人是一项长期而辛苦的工作。受传统观念的影响,多数家庭照料者愿意付出一切去照顾患有痴呆症的老人,照料者起初对病人抱有很大的期望,希望经过药物治疗和自己的悉心照顾,病人能够慢慢康复。但是目前,老年痴呆症还没有彻底治愈的治疗方法,只能通过治疗,减缓疾病发展的速度,最大限度的提高病人的生活质量,这与照顾者的心理期望值有很大差距。看到自己长期的努力并没有让家人能病情有丝毫的好转,抑或逐渐加重,甚至病人把怀疑、敌意、愤怒等一系列不良情绪都发泄给自己的时候,照料者身体上已经疲惫不堪:再加上病人施加的精神压力,尤其是这种压力得不到及时有效的心理疏导对,照料者会处于痛苦之中。这种状态是无法坚持长期照顾痴呆病人的。

在有关调查中,曾有照料者这样诉说:“我觉得老年痴呆和其他病不一样,那些病人能够理解你是为他好。这个病却是跟你反着干,反而觉得你要害他。…”“我丈夫不能说话,你说两个人之间没有交流是什么感觉?我和他讲心里话,他也没有反应。”

由于病人认知功能出现异常,语言理解能力逐渐下降,照料者与病人之间沟通变得十分困难,照料者的行为得不到病人的理解和情感回应,辛苦的付出换来的可能是谩骂或者麻木、冷漠。照科者的痛苦无处诉说,无人理解,于是,大多数女性照料者会选择默默忍受,陷入孤立、绝望中。美国专家曾经对痴呆病人的家庭照料者进行调查,结果显示,76%的照料者出现焦虑,42%出现抑郁症状。

照料者不但要承担繁重体力劳动,而且要应付病人的怪异行为一一漫无目的地走来走去:不断询问同一问题,比如反复问厕所在哪里,家在哪里,这种状态下,照料者会产生厌烦、烦躁等情绪,长此以往还会产生愤怒。

同时记忆力下降,病人会视照料者为陌生人,经常对照料者发脾气,拒绝照顾,对照料者的存在产生怨恨和敌意,甚至摔东西、伤害照料者。辛苦的劳动和精心的护理不但得不到感激,甚至适得其反,照料者有时担心会受到病人的伤害和攻击,独自承受着巨大的心理压力。

  为每次改善而欣慰

照料者在照顾病人的过程中,不要过多关注病人不能做的事情,而要多关注病人积极的以免,比如病人虽然记不住照料者说的话,但自己可以吃饭,可以穿衣服、上厕所,这时,作为身边的照料者不妨给他更多的鼓励、赞扬,那么,病人以后还会愿意自己做。这样,就可以最大限度地保留病人最基本的生活技能,照料者也可以轻松一些。

受到表扬,病人会很开心,尽管不能像正常老人那样用言语准确表达自己的情感,但他也会用简单的方式回应照料者。病人的一个微笑,照料者也会从中得到心理上的安慰,找到与他相处的力式。

  照顾好自己

大多数照料者忙前忙后花费了大量的精力,却很少顾及到自己的身体和所承受的巨大压力。殊不知,只有照顾好自己,才能有更多的精力去照顾病人。所以,不要等到劳累过度、精疲力竭时才想到放松休息。照料者平时需要注意合理饮食,利用休息时间娱乐或锻炼。

  社会上存在这么一群人,他们每天的工作就是照顾病人。当病人有气或者是不满的情绪的时候就会发向他们。那么他们的心情谁来照顾呢?下面小编就跟大家一起来看看吧!

  给照看者的心里减减压

  案例:

刘女士今年47岁,她的母亲早年去世,5年前,父亲又患上老年痴呆症,于是,她把父亲接到家里照顾。刘女士说:“他经常不睡觉,你得陪着他说话,我实在熬不下去了。我白天还要上班:工作上的事就够操心的了。”几年下来,过度疲劳使原本身体就不好的剃女士得了严重的肾病,基本上已经无力照顾父亲了。可见,刘女士的身体严重透支,她的身体状态已经亮起了红灯,这样的状态下,她的父亲也得不到很好的照顾。

我们所说的照料者是指照看料理、关心照顾病人的人,包括医护人员、培护(护工)、家属及其他人员,如康复治疗师、社工等。我国大多数老年痴呆病人都是由家庭成员来照顾,照料者的关系大多是病人的配偶、子女、亲友等。

这些照料者大多数为女性,年龄60岁以上者达23%——45%,患有慢性病者达33%-4%,照顾时间平均达2-10年之久。由于病程较长,病情逐渐加重,照料老年痴呆病人是一项长期而辛苦的工作。受传统观念的影响,多数家庭照料者愿意付出一切去照顾患有痴呆症的老人,照料者起初对病人抱有很大的期望,希望经过药物治疗和自己的悉心照顾,病人能够慢慢康复。但是目前,老年痴呆症还没有彻底治愈的治疗方法,只能通过治疗,减缓疾病发展的速度,最大限度的提高病人的生活质量,这与照顾者的心理期望值有很大差距。看到自己长期的努力并没有让家人能病情有丝毫的好转,抑或逐渐加重,甚至病人把怀疑、敌意、愤怒等一系列不良情绪都发泄给自己的时候,照料者身体上已经疲惫不堪:再加上病人施加的精神压力,尤其是这种压力得不到及时有效的心理疏导对,照料者会处于痛苦之中。这种状态是无法坚持长期照顾痴呆病人的。

在有关调查中,曾有照料者这样诉说:“我觉得老年痴呆和其他病不一样,那些病人能够理解你是为他好。这个病却是跟你反着干,反而觉得你要害他。…”“我丈夫不能说话,你说两个人之间没有交流是什么感觉?我和他讲心里话,他也没有反应。”

  让作息时间规律起来

照顾痴呆病人的护理原则是:最大限度地保留病人现有功能,充分发挥病人的潜能,帮助病人养成一些有规律的生活习惯。照料者可以提供一个简单明确的环境,越容易识别越好,比如用醒目的大字标明厕所和病人的卧室。另外,照料者还需要避免意外伤害的发生,必须把家里的刀剪、药物等危险品进行妥善保管。同时,照料着还可以为病人制定作息时间表,比如早上7点起床,7点半吃早饭,8点户外活动,9点半吃水果,12点中午吃饭,下午1点到2点午休等等。不要让病人想什么时候睡就什么时候睡,病人睡眠无规律,照料者也无法正常休息。

  简单的事情要放手

很多照料者全方位对病人实施照顾,大包大揽,替他刷碗、洗衣服等等,者对于生活完全不能自理的晚期痴呆病人还算适用,但对于中早期病人,很容易造他们生活能力的下降。他们会自己吃饭、洗衣服,就让他们自己完成,这样才能最大限度地保留病人原有的功能。当然,不要让病人从事特别复杂的工作,比如驾驶汽午,过难的任务让病人对自己的能力产生怀疑,产生挫败感,不利于维持病人的基本生活技能。

  多个照料者互轮换

不要让痴呆病人总由一个照料者照顾, 争取有两三个人轮换,让照料者拥有自己的独处时间。如果人手少,不妨适时地将病人带到社区或者养老院进行日间看护,晚上接回家。缩短与病人的接触时间,可以让照料者得到些许放松。

  必要时求助于心理咨询

照料者长期面对老年痴呆病人会遇到很多难以想象的困难,容易出现严重的抑郁、焦虑等问题。不要憋在心理,这时候需要暂时脱离照顾病人这个环境,及时寻求专业人员的帮肋。

  十个好方法给男人心里减减压

记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

  1.一次只担心一件事情。

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

  2.每天集中精力几分钟。

比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

  3.说出或写出来你的担忧。

记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

  4.不管你有多忙碌,一定要锻练。

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

  5.享受按摩的乐趣。

不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

  6.放慢说话的速度。

也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

  7.不要太严肃。

不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

  8.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。

老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

  9.让自己彻底放松一天。

读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

10.至少记住今天发生的一件好事情。

不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

  心理减压很重要

一般人都知道,身体的生长发育需要充足的营养,如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水等,事实上,心理“营养”也非常重要,造成白领男士心理压力的因素有:

一、贪欲过高:如果对金钱、财富之类心存过高欲望,那就是贪心,使你轻松的大脑神经长期紧张,正常的心脑运动加快,产生一种与正常生理机能不协调的节拍,就会伤脑、伤心神、伤体。

二、家庭危机:工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下,压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐,有时又心情焦躁、心烦意乱。

三、难耐高压:白领男人的性格和时代的特征联姻,孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中,会使他们心理极度紧张、苦闷和失望,致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时,自己往往就不能把握自己而失去自控力。

四、极度失落:每一个人的一生中,总是会遭受许许多多的不如意,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失望、没有信心,甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力,往往会有失落感,也就是人们常说的“灰色心理”。

五、疾病打击:疾病最容易使人思想消沉,有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患,失去康复信心。

六、工作狂:一般人正常工作时间为8--10小时,此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上,就对人体产生压力。

  减轻心理压力可从以下几方面做起:

一、丰富个人业余生活,发展个人爱好:生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

二、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀:与人为善,大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今,就是因为其中道出了人生至理。

三、注意培养良好的心态:加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友,以期经常得到他们的帮助。

四、保证充足的睡眠:不要冒犯自然规律,否则必遭自然法则的报复。

五、正确地评价自己:永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标,未必是弱者的行为。

六、处理好事业与家庭的关系:家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容,它们的关系是互动的,“家和万事兴,无力‘齐家’,恐怕也无力‘平天下’”。

七、面对压力要有心理准备:要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达,不为逆境心事重重。

八、合理地安排作息时间:严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能规律地进行。

九、放慢一下工作速度:如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,可能你会做得更好。

 温馨提示:正确的看待自己所处的位置,摆正自己的心态。只有当你将自己的心理放开的时候,你才能拥有真正的身心健康。

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