日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:11+
到了冬季运动还是不能懈怠哦!冬天不减肥,春天徒伤悲。不过在冬天运动不方便的情况下,做什么运动比较合适呢?下面和小编一起看一看
慢跑是最适合冬季的有氧运动,每天慢跑30分钟以上,可以有效刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加能量消耗,有助于减肥。但需要注意的是,由于冬天天气干燥,晨跑的话选在七点半到八点即可,由于冬季室外气温太低,在跑步的时候,体内血液纷纷流向四肢,导致体温升高,吹风后很容易导致感冒,因此跑步的时候要注意保暖;冬天最好不要进行夜跑,因为冷空气容易刺激心脏,引起不适。
上班族们可以利用上下班的时候多爬爬楼梯来进行减肥,爬楼梯方便快捷,一般来说,爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量,相当于慢跑了800到1500米的距离。
打羽毛球是相当不错的室内减肥运动,非常适合在冬天进行,打羽毛球的运动强度虽然不高,但是活动的时候,出汗量比较多,一般坚持打30分钟以上,就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是,打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心,再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。
每天晚上临睡前让身体平躺在床上,双腿膝盖弯曲,双手放于臀部两边,手掌心贴于床面,保持均匀的呼吸速度,让臀部慢慢向上抬起,和向下放下的动作练习,每天练习20分钟,可以让臀部肌肉变得紧实。
跳绳是一种特别简单易操作的有氧运动,可以在短时间里消耗大量的热量,而且在室内跳绳不会受寒冷天气的影响,每天持续跳绳10分钟,和慢跑30分钟或跳20分钟健美操所消耗的能量相当,而且冬天跳绳还可以使身体变得暖和起来。
气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小。
再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。
如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以,冬季健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。
冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后就要脱去一些厚衣服。
锻炼后,如果出汗多,应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。
另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
俗话说:“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。
所以,冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。
平时,有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。
若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。
人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。
因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。
若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。
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