夏日炎炎巧防湿热袭人

外感内伤湿热病，可防可治很简单。戒烟限酒少辛辣，谷蔬搭配果宜鲜。熬夜伤身应避免，适度运动贵在坚。精神饱满勿急躁，兴趣广泛心路宽。

随着炎热的夏季到来，人们容易出现口臭、便秘、头昏沉、目不清等症状。专家介绍：这是湿热之邪在作怪。湿热之邪不仅有外热来袭，也有身体内生的湿热。天气炎热和多雨潮湿是外感湿热的主要原因；此外室外温度升高时，人们躲在空调房内，造成蔽塞毛孔，汗出不畅，把本来应通过发汗外泄的湿浊留在体内，也是引发湿热病症的一个主要原因；肝炎病毒的侵袭也是外感湿热毒邪的一个常见原因。而内因主要与饮食不节，嗜食烟酒，情志不畅有关。

那么什么人群跟容易感受湿热之邪呢？一般来说，平素喜欢肥甘厚味的人，或者有抽烟、饮酒、熬夜等生活习惯的人，容易感受湿热之邪，如果四者兼具，那么可以肯定这个人受到湿热之邪的侵犯；再者，情绪急躁易怒的人也是湿热体质的人群之一；还有就是缺乏体育锻炼的人去；此外，喜欢过度进补的人群也是非常容易感受湿热的。

一旦感受湿热的侵犯，人体会出现一系列不同程度的症状。最常见的是身体困重，倦怠乏力，有被缠裹的感觉，胸闷气短，心烦急躁，不能很好地控制情绪，还有些人会感觉皮肤发烫，一般在午后比较明显，即使出汗后还是觉得烦热。此外还会感觉口腔异味，食欲不好，容易恶心，口干口渴却不太想喝水。大便粘滞不爽或燥结，小便短黄。一旦出现上述症状，就要警惕湿邪作祟了。

不过，湿热之邪还是可治可防的，无论外感，还是内伤，为了祛除湿热之邪还是首先从饮食入手。一方面可以适当多吃些辛凉、甘酸的食物，如茼蒿、茵陈蒿、薄荷、鱼腥草、芥蓝、荞麦、薏米、莲子、红豆、绿豆、西红柿、空心菜等，以清热去火；一方面少食高粱厚味，甘肥滋腻的食物，如肥肉、动物脂肪、动物内脏、各类经过油炸烧烤等高温加工的食品，以免生湿助湿；温燥的、辛辣的食物如辣椒、葱、姜、胡椒、芥末、荔枝、榴莲等也要少吃。

适当的运动也是祛除湿热的好办法，通过顺应人体阳气向外走的趋势，多活动身体，出点汗，可以给湿热之邪以去处，排出体外，改善体质。但应注意的是运动应避开高温时段，不要太阳直射暴晒，以清爽的早晚为佳。可选择快步走、慢跑、打球、游泳、骑车等方法。并且在出汗较多的情况下，应及补充含有电解质的水分，以保持体内电解质平衡。

常言讲“心静自然凉”， 嵇康《养生论》认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”朱叶珊建议：保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，这样利于气机的通泄，湿热之邪排出体外。避免熬夜，或进行刺激兴奋的娱乐活动，或是忧思恼怒，都容易滋生内火，与外界之火相煽为害。

总结起来就是：外感内伤湿热病，可防可治很简单。戒烟限酒少辛辣，谷蔬搭配果宜鲜。熬夜伤身应避免，适度运动贵在坚。精神饱满勿急躁，兴趣广泛心路宽。