夏季养生莫善于清

夏季烈日炎炎，万物盛长，却又暑邪当令，火热炽盛。正似《水浒传》云：“赤热炎炎似火烧，野田禾苗半枯焦。”这一季节，正需慎养，古人虽为安然度夏总结了很多养生方法，但总不离“清”之一字。

夏季烈日炎炎，万物盛长，却又暑邪当令，火热炽盛。正似《水浒传》云：“赤热炎炎似火烧，野田禾苗半枯焦。”这一季节，正需慎养，古人虽为安然度夏总结了很多养生方法，但总不离“清”之一字。

清暑降温 夏日酷暑难耐，民谚说的“人到夏至边，走路要人牵”，生动地反映出夏至到大暑节气人们的生理状态。因此，夏季养生首先要清暑降温。这就要求在生活中要注意几个方面：

一是少吃多餐，一顿饭吃得东西越多，身体产生代谢热量也就越多，人会感觉越热，多余的热量还会化为脂肪储存起来；

二是多用温水冲澡以清暑，特别适合在睡前进行；

三是运动得法，运动时要避开炽热烈日，并注意加强防护，最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼，运动量要适中，可选择如散步、慢跑、打太极拳、做广播操、练气功等，运动之后切勿用冷水冲头洗澡，以免招致感冒。另外，夏季适逢阳光毒、天气热的时候，应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群。但这一时段恰是午休的好时机，所以在午时11点至下午两点之间，最好安排15分钟至一小时的睡眠，以躲避高温时段。

清凉 夏季养生还要注意“清凉”。此清凉首在心中，所谓“心静自然凉”。心情烦躁，人体腺体分泌加强，产热会增多，在夏天会感觉更加闷热，所以古人有歌诀云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”“乘凉”也是夏季的一大特色，主要目的是给自己提供一个清凉的环境，或采用各种降温方式以应对天气的闷热。夏日炎炎，有条件的话,最好的“清凉”方式就是选择一些靠山临水的景区旅游或小住，近者如公园，远者如古镇、名山大川，也可以到沿海沙滩消暑。但要注意安排好行程，备好必需品，注意旅程安全。

清洁 夏季自然界微生物大量滋生，人体体表汗泄增多，因此要注意“清洁”问题，包括食物的清洁和个人卫生的清洁。夏季尽量不要在路边小摊购买肉制品尤其是散装肉制品；做饭最好按人口食用量估算，尽量每餐不要剩饭，宁少勿多，若有剩菜剩饭又不愿丢弃，即使经过冰箱冷冻保存，也必须彻底加热后食用；夏季切忌过度食用冷饮或者热食后立即冷食，防止影响脾胃的正常消化功能；瓜果蔬菜食用前一定要洗干净，减少残留物对人体的伤害。个人卫生方面，夏季每周至少应洗两次温水澡，但不可冷水冲凉，尤其是活动汗出之后，否则容易感受寒邪而为病，浴液应选择有清凉杀菌作用的，洗后一身舒爽，颇为惬意。平常贴身的床单、被罩、枕巾、个人衣物要经常洗涤晾晒，凉席应每周刷洗晾晒，被褥、枕芯经常翻晒，以防污垢聚集。

由上可见，夏季应针对暑热当令的特点进行养生，其着眼点在于清暑、清凉、清洁之“清”。诚可谓“暑热当夏，清清为治本”。