秋季保健重“七防” 防暑、防燥、防悲伤

一个人要想健康长寿，人的生理活动一定要适应自然环境的变化；所以秋季保健必须重视以下七防。

秋季是由热转寒、“阳消阴长”的过渡阶段，特别是“白露”节后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病复发，所以有“多事之秋”的说法。一个人要想健康长寿，人的生理活动一定要适应自然环境的变化。所以秋季保健必须重视以下七防。

初秋尚在三伏之内，炎夏暑热未消，“秋老虎”肆虐，气候温度仍然很高，所以还要注意预防暑热的伤害，中午前后要尽量减少外出，在野外劳作要做好防护工作，要适当多饮水，防止中暑等发生。

在夏秋之交的“长夏”阶段，中医认为是湿邪当令．阴雨连绵。湿气较重，甚至是湿热交蒸，人感到肌肉沉重酸痛，身体如裹，且最易诱发胃肠型感冒，使风湿性关节疾病等复发与加重。所以，这个时期要特别注意预防湿邪伤人。人不要睡卧在阴寒潮湿之地，要尽量避免涉水淋雨，天气炎热大汗时，不能用冷水浇头冲身，出汗之后要及时擦干身体，并宜适当多吃些山药、白术、苡仁、白扁豆、赤小豆等有健脾燥湿的食品或药食两用品，防止与减少湿邪的伤害。

秋季特别是中秋之后，雨水渐少，气候的基本特点是干燥，空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发较快，常使人出现皮肤干燥、皱缩增多、鼻干口燥、咽喉痒痛、大便秘结、毛发脱落等症状。所以这时应注意保持室内一定的湿度，注意补充水分，避免剧烈运动引发大汗淋漓。致津液耗散。此外，还宜适当多吃些有滋阴润燥、生津止渴、预防便秘等作用的食品，如秋梨、藕、胡萝卜、白萝卜、荸荠、银耳、乳品、蜜蜂、芝麻、核桃仁、百合、番茄、葡萄、香蕉、甘蔗、苹果等，预防燥邪伤人。

俗语说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”。中秋之后，天气渐凉，不但易引发皮肤皲裂、冻伤、感冒、腹痛腹泻等疾病，还易使慢性气管炎、肺气肿、肺心病等呼吸系统疾病以及高血压、冠心病等心脑血管疾病诱发与加重，甚至会引发心梗、中风而威胁生命安全。所以，中秋之后要特别重视防寒保暖，注意随气候变化加减衣服，头部、腹背部和足部的保暖尤须加强，出门戴个头巾、胸背部加穿个毛背心、穿一双松软的保暖鞋，睡前洗个热水脚是不错的。室内取暖一定要注意安全，防止一氧化碳中毒等发生。

入秋之后，由于盛夏汗多，阳气、津液外泄而造成的精气消耗一时还不能完全补偿；加之秋季雨多湿重困脾，阳气渐收，阴气渐长，天气转凉，新陈代谢也渐渐减缓，故秋季易出现精神疲惫、四肢倦怠、睡意十足，呵欠频频的“秋乏”现象。所以，秋季一定要加强精神调养，保持乐观愉悦的精神状态；适当参加文体活动，强身健体，以振奋精神；科学安排生活起居，早睡早起；注意调整饮食，可适当安排进补，多吃些有益气健脾等作用的食品与药物，如党参、太子参、西洋参、山药、。莲子、栗子、大枣、核桃仁、芝麻等，以增添机体活力，有助于解除秋乏困扰。

秋令在五脏主肺，情志主悲。秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降。所以，一般而言，秋季的情绪往往不太稳定，易于悲愁伤感。特别是面对草枯叶落、花木凋零、秋风瑟瑟的景象，一些人特别是老人、在外游子等，最容易引起凄凉、垂暮之感，勾起忧郁、悲愁的心绪。所以，秋季应重视培养乐观的情绪，收神敛气，保持内心宁静，不使神志外弛。特别是天气晴好时，应多参加室外活动，多到室外晒晒太阳，或参加登高赏红叶以及其它文体娱乐活动，努力消除悲愁伤感等不良情绪，快快乐乐地过好每一天。

秋季，不但是肠炎、痢疾、乙脑、疟疾、登革热等高发的季节，由于秋末与冬初这一阶段，气候变化剧烈，气温下降，防护稍不注意，也是呼吸道和心脑血管等慢性疾病复发与高发的时段。所以，秋季应特别注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质的食品。还要重视搞好环境与室内卫生，加强灭蚊工作，防止与减少蚊虫的危害。另外，天气渐冷，还应特别重视防寒保暖，保持平和乐观的良好心态，重视适当的运动健身和预防性治疗，防止与避免高血压、心梗、中风、肺心病等危险疾病的发生与加重。

总之，从“夏长”到“秋收”，是自然界阴阳的变化，而机体内阴阳也会随之由“长”到“收”。因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡精神情志、饮食起居、运动导引等方面的调摄，皆不能离开“养收”这一总的原则。