春天吃什么长得高(2)

4、富含维生素的食物

维生素顾名思义就是维持生命的重要元素，而在这个家族中，维生素ABC对于孩子长高方面，都有非常重要的作用。所以日常生活中，要注意观察孩子是否只喜欢吃肉不喜欢蔬菜水果，如果有请及时纠正。

维生素可在多种食物中摄取，维生素A在鱼肝油、肝脏和深绿色、深黄色蔬菜及水果中含量较多；维生素B富含于肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中；维生素C在绿色蔬菜、枸橼类水果中含量较多；维生素D在鱼肝油、肝脏、蛋黄和牛奶中含量较多；维生素E在麦、米胚中的油脂，蛋、肝脏、肉类中含量较多。

5、铁、锌、铜不可少

人体对这些微量元素的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

铁存在于蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黄豆、绿豆、茄子、西红柿、甘蔗、冬瓜、苹果等。铜在动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高，果汁、红糖中也有一定含量。而锌则是鱼类、肉类、动物肝肾、豆类和小麦中含量较高。

影响孩子长高的食物

1、糖分要控制：让孩子少喝饮料，甜品糖果等含糖量高的食物也少吃，因为糖分摄取过多会阻碍钙质的吸收，从而影响孩子骨骼生长。

2、盐分要适量：盐也是孩子增高的敌人，所以日常饮食口味要清淡，做菜的时候盐少放。

3、添加剂食物：减少食用加工过的食品，比如火腿肠、汉堡、肉松、冰淇淋等等，这类食物中都有很多高磷的添加剂。长期食用易导致孩子体内钙、镁等矿物质被排出，从而影响骨骼发育。

在保证孩子科学膳食营养的前提下，科学运动能够促进孩子发育，提高身体素质，增强身体抵抗力。有助于孩子增高的运动有：篮球、击剑、跳高、跳绳、排球、跑步、单双杠、引体向上、健身操、游泳等。