酷暑炎夏勿要贪凉 顺应阳气起居有常

夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。夏季人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，此时更应该注意养护阳气。

大暑一过，酷热难耐，很多人便开启了“凉快”模式。但是其中一些看似是“夏季专属”的常见行为，实际却是在不知不觉中损害着我们的身体健康。为此，介绍几则夏季养生方法让大家安然度夏。

夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。夏季人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，此时更应该注意养护阳气。《黄帝内经》中说：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。”不难看出，如果损耗了阳气会对生命健康造成危害。

在夏天，无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉，长期如此，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼、患肠道疾病等，还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。

因此，夏季贪凉是不可取的。该热就得热，该出汗就得出汗，要顺应阳长的规律。正如《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。在饮食上，夏天可适当用姜等食物来温中散寒；热水泡脚、洗热水澡利于机体排毒；适当运动可以加速体内的新陈代谢，有助于发汗。

炎夏，夜晚闷热潮湿，很多人也开启熬夜模式。中医认为，夜卧则血归于肝。夜间是人体代谢的关键时期，如果经常熬夜，人体正常的代谢机制就会发生紊乱，导致阴虚火旺，引发眼舌干燥、咽喉肿痛等一系列问题，长久则易引起肾气不足，使人感觉易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会随之下降。不仅如此，熬夜还会使人提前衰老、皮肤变差，另外还会造成记忆力的下降，甚至还会引发一系列的身心疾病。

《黄帝内经》中有：“起居有常，不妄作劳。”意思是要按照正常的规律生活，不要过分劳累。夏季昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的，但不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠，所以，夏季晚上入睡时间不要超过晚上12点，而且还应该注重午睡，夏日夜短，午睡可消除疲劳、补充精力，时间以半小时为宜。

三伏天，即使是平时温文儒雅的人，也容易变得烦躁不安，易发脾气。

中医认为，心与四季中“夏”相应，心是“精神之所舍”，主宰着人的情志和思维意识活动。夏季时心阳最旺，功能最强，而“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。所以人们在此时要顺应天气的变化，重点养护心脏。

中医讲究“药食同源”，夏季降火自然也离不开食物。而苦入心经，能泄、能降，可见苦味食物是“心火”的天敌。

苦瓜，中医认为，有涤热、明目、清心的功效。夏季食用苦瓜，清暑热、开胃口，可减轻夏季不想吃饭的问题；金银花是中医清热解毒的首选中药，特别是现在都比较流行以花泡茶的养生习惯，夏季备些金银花来泡茶，是很好的清暑之品。尤其是在咽喉肿痛、口腔溃疡的情况下，用金银花来“灭火”可谓是好办法；夏季用莲子心泡水也是很好的选择，别看莲子心味道非常苦，清心火的效果与它的苦味一样强劲。《温病条辨》中说，莲子心由心走肾，能使心火下通于肾，同时又能使肾水上潮于心，达到双重清火的效果。

除了苦味的食物，夏季还要注意尽量多喝一些白开水，此外，预防心火还要保持冷静、乐观的心态，分清轻重缓急，尽量避免紧张、焦虑、暴躁等情绪的产生。