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春末夏初失眠 教你13招缓解

日期:2024-04-12来源:妈妈好孕网人气:673+

春末夏初失眠 教你13招缓解

  养生导读:春末夏初,容易出现失眠的症状,长期没有得到缓解,会导致食欲不振、记忆力下降、容颜衰老,甚至诱发多种疾病。春末夏初失眠怎么办呢?今天教你13招,让你安然入睡,有个好睡眠!

  春末夏初失眠怎么办?

  春末夏初是失眠的高峰期,许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象,在医学上,这都被称为睡眠障碍。长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。早期的轻度失眠,经过自我调理完全可以消除。自我调理包括心理和生理两方面,如生活要有规律,应尽可能提早到10点钟以前睡觉,最晚不超过12点。饮食要清淡,素菜餐餐有,鱼肉酌量有,海味偶尔有。同时,进行适度地体育锻炼。

  1、营造良好睡眠环境

  一个适宜睡眠的环境,是促进我们睡眠质量的关键之一。应把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,使卧室暗一些。或睡觉的时候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。卧室的温度、湿度可用空调来控制,一般舒适的温度为20-30摄氏度,相对湿度应该在50%-70%。

  2、合理饮水补充身体水分

  夏季气温高,人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温,适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水,但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收,还容易给肠胃带来负担,无法安稳睡眠。所以,养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。

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