夏季饮食要注意平衡

养生导读

：随着季节不同，每个季节的饮食习惯都会发生变化，夏季因为天气炎热的原因，人的心情很多会变的暴躁，饮食上在某些方面的侧重点有很大的偏差，常常会脱离日常平衡饮食的范畴，对此我们有必要予以纠正，恢复正常饮食。　　

常见的饮食恶习

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一、嗜饮咖啡

　　

1、降低受孕率

　　每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。　　

2、容易患心脏病　　咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。 咖啡

 　　

3、降低工作效率

　　

建议：少喝。

二、不吃早餐

　　严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。　　早餐食物尽量做到可口、开胃有足够的数量和较好的质量体积小，热能高制备省时省力在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。　　

三、晚餐太丰盛　　指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。 晚餐

　　

建议：　　1、晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。　　2、晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。　　3、晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。

四、宴席不离生食

。　　建议：　　１、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。.　   

2、将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。　　３、先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。宴席

 　　饮水不足导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能，因此我们要密切关注饮食健康。　　

夏季养生争取做法

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一、调饮食　　夏季阳气盛而阴气衰 ,宜吃清淡易消化的食物 ,宜多选择稀饭、馒头、面条、瘦肉、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高盐、高脂食品。另外 ,夏天气温高 ,应注意饮食卫生 ,防止食物中毒。

二、养津液

　　夏季 ,出汗多 ,耗津液 ,应注意补充水分 ,可适当多吃西瓜 ,以消暑利尿、生津止渴 ;适量饮点啤酒 ,可以消暑利湿 ,切忌饮烈性白酒 ;多饮茶 ,以清暑利湿 ,提神助消化 ;多喝些绿豆汤、赤豆汤 ,以清热解暑、祛烦健脾。汗多时 ,适量饮些淡盐水 ,以补充水分和盐分。另外 ,夏季冷饮品种较多 ,饮时不宜过量 ,　以免损伤脾胃。　　

三、重降温　　夏季 ,要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风 ,保持空气清新。室内经常洒些清水 ,或用湿拖把拖地 ,既降温又能调节湿度。使用空调降温时 ,勿使室内外温差太大 ,否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季宜勤洗澡 ,保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。室内降温

 　　

四、重养神　　天一热人就容易烦躁不安 ,所以首先要让自己平静下来 ,神清气爽 ,心境恬静。切不可紧张焦虑、急躁激动 ,以免心火内生、以热助热 ,故民间有“心静自然凉”之说。老人还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思考 ,以免劳神伤气。　　夏季 ,昼长夜短 ,清晨空气新鲜 ,应早睡早起 ,到室外适度活动。为保持旺盛精力 ,宜坚持午睡 ,时间长短因人而异 ,一般 1～ 2小时左右。夏天暑热外蒸 ,毛孔开张 ,机体容易感受风寒侵袭 ,所以不可夜宿露天 ,乘凉也不宜太晚 ,以防暑湿感冒。