十一黄金周要注意六大“健康杀手”

    明天就是双节长假，节假日亲朋好友相聚一堂，饮食开始放肆的吃起来，也或者有的宅男宅女在家三餐变两餐，这样不好的饮食习惯很可能引起肠道疾病。还有人们喜欢在假期睡懒觉。那么假期如何健康度过呢?

  健康隐患1：睡

▲“十一”长假，很多人都选择在家中“补觉”，认为这种方式能够缓解疲劳。

▲专家提醒：适度的补觉是有益的，但是并不建议七天假期里，每天都是在酣睡中度过。这不但降低了社会参与度，而且可能导致生物钟紊乱，反而越睡越累。因此，可以抽一天睡个懒觉，其余假期每天只要睡7小时上下就已足够。

假期不能睡太多

健康隐患2：吃

▲典型疾病：急性胃肠炎、急性胰腺炎。每逢长假，医院内由于作息不规律、暴饮暴食、饮食不卫生导致的急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病病例都会陡增。

▲专家提醒：要想在假日期间保证身体健康，首先在饮食上要吃得科学：主副食比例适当，注意荤素搭配。饮食最好保持清淡，少食辛辣油腻、冷硬等难以消化的食物；少喝冷饮，老人、小孩胃肠功能较差，应多吃些新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。

     健康隐患3：喝

▲典型疾病：急性酒精性肝炎、心脑血管疾病。无酒不成席，与平时相比，长假期间，患酒精性肝炎、肝损伤、喝酒诱发心脑血管疾病的病例明显增多。

▲专家提醒：酗酒伤肝，长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤，尤其是混合饮酒更容易引起酒精性脂肪肝。由于饮酒过度患上酒精性肝炎、脂肪肝，致使肝脏受损的病例比比皆是。尤其是对于高血压、高血脂、心脏病、糖尿病的患者来说，过量饮酒是造成动脉硬化、导致脑溢血的一大祸首。

假期不能大吃大喝

健康隐患4：熬

▲典型疾病：急性心梗、腰颈椎病、神经衰弱。打麻将、打牌、泡吧、看电影、唱卡拉OK、通宵打游戏……节日里，因为可以暂时不必考虑第二天早起上班，很多人便放开玩个痛快，第二天再补觉。但这种“黑白颠倒”的生活对人体的危害是很大的。

▲专家提醒：通宵达旦地娱乐必将打乱睡眠规律，带来身心疲劳，并可能诱发多种疾病。长时间坐着游戏会诱发旧疾，导致腰颈椎病，出现腰酸背痛、颈椎僵硬、耳鸣、眼痛等等。更严重的是，熬夜常使心脏受累，一些平时没有症状的中老年人极易诱发急性心梗。因此，假日期间人们仍应尽可能维持作息时间，切忌熬夜。

健康隐患5：玩

▲典型疾病：外伤、旧疾复发。外出旅游的人们，务必要注意以下几方面：年老体弱者要量力而行，旅途中的运动量不要过大；按时进餐，多饮水；若出现“上火”表现，比如嗓子疼痛，可早晚用淡盐水含漱，以清洁口腔、减轻炎症、预防感冒，同时要少吃辛辣刺激的食物。

▲专家提醒：尤其要注意预防心脏病。有心脑血管病史的人最好不要在此期间乘车，因为长途旅行易疲劳，加上环境嘈杂，易引起突发性心脏病、脑出血甚至猝死，所以应随身携带防治药品。出行前别忘带上自备小药箱，慢性病患者可以根据自己的病史带上特需药物，还应带上一些常规必备药物。

假期玩乐要适度

       健康隐患6：心

▲典型疾病：节后焦虑症。专家指出，根据以往经验，几乎每个长假过后的一两周内，很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是恶心、头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦焦虑、工作学习效率下降、神经性厌食、神经衰弱等。这些正是长假综合征、节后焦虑症等疾病的表现。

▲专家提醒：假期必须要有规划，不要盲目地把每天都被娱乐填得满满的，这样突然上班或上学会很难适应。抓住长假的尾巴“收心”，补补觉，把生物钟调整过来，想想工作和学习计划。通过规划和睡眠调节，早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间来消除焦虑症状。

十一黄金周吃什么最健康

（1）甘麦双枣饮

材料：炙甘草6克，小麦15克，大枣6枚，酸枣仁10克。

做法：用水800毫升，依次加入小麦，炙甘草，大枣，酸枣仁，大火煮开后，小火煎至500亳升，代茶饮。

甘麦双枣饮

功效：炙甘草补脾益气，养心安神；大枣补中益气，养血安神；小麦养心安神；酸枣仁补肝宁心，敛汗生津。四味相合，共奏益气养血，安神宁心的保健作用。庞鹤教授说，甘麦双枣饮是从医圣张仲景《金匮要略》中“甘麦大枣汤”加酸枣仁演变而来。对于焦虑抑郁，睡眠不安，疲劳，自汗以及肿瘤术后、放化疗后有较好的补助作用。

注意：舌苔厚腻者不宜饮用。

（2）百合大枣糯米粥

      材料：百合50克，大枣25克，糯米75克。

做法：将糯米、大枣洗净，根据个人对粥的稀、稠的不同需求适量加水，百合在粥煮成之后加入再煮熟即可。这样外观色泽较好，亦不影响口感。

百合大枣糯米粥

功效：润肺止咳，益胃生津。

点评：对于秋天津亏口干、皮肤干燥有帮助；同时对除烦止干咳有预防作用。

（3）腔骨萸药汤

材料：腔骨500克、山萸肉20克、山药50克、枸杞12克，根据个人口味加调料及水适量。

做法：1.先将山萸肉、枸杞装入纱布袋，扎紧药袋口；2.腔骨洗净，先用沸水焯一下，再用温热水洗净备用；3.将腔骨放入砂锅，加药袋、大茴香、姜、葱、胡椒等（根据个人口味添加），加热水没过腔骨，大火煮沸后，转小火烩2小时，加盐调味后，即可食用。

腔骨萸药汤 

功效：补益脾肝肾、生津润燥。

点评：山萸肉补益肝肾、收敛固涩、生津止渴；山药补肺、脾、肾；枸杞滋阴补肾明目。