秋日养生18法助你赶走“秋乏”

 

俗话说：“春困，秋乏，夏打盹儿。”困倦现象一年四季都会发生，但很少有人想到疲乏状态却是由饮食不当引起的。那么哪些不当的饮食习惯会导致疲乏犯困呢?怎样才能在初秋保持旺盛的体力呢？今天，小编为你揭晓。 　

　“秋乏”症状小测试 　　如果以下症状，有2条以上出现在你身上，你很可能被“秋乏”困扰，如果超过半数，一定是“秋乏”症状！ 　　1、清晨不想从梦中醒来，如膏药一般和床黏在一起； 　　2、起床后很久打不起精神，睡眼惺忪，行动迟缓。 秋乏小测试 　　3、开始一天的生活工作，却总是感觉身体疲惫，不愿多做动作或说话； 　　4、脾气见长，总也开心不起来； 　　5、午饭过后严重犯困，连头也跟着抬不起来； 　　6、咽干、口干、鼻子也干，思考能力下降，有时还伴有头痛。 

 饮食不当引起秋乏

 

　　1.吃得过少——导致秋乏 　　现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。一次、两次不吃，久而久之成了习惯。然而，营养学研究证明，早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。 饮食不当会秋乏 　2.吃得过多——导致秋乏 　　大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期饮食过饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少其饮食都不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。 

　3.过食油腻食物——导致秋乏 　　偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。 吃太油腻会秋乏        4.过食海鲜——导致秋乏 　　秋天到了，海鲜肥美。许多很喜欢吃海鲜。但是海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。 

　   5.过多摄入含色氨酸食物——导致秋乏 　　色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。 秋乏 　　6.运动后大量喝酸性饮料——导致秋乏 　　人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。 

       秋日养生18法 　　秋日养生18法，空闲时，不妨做一下，有可能会收到意想不到的效果哟。 　　1、节食欲。秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。 　　2、忌怒气。少发脾气可以有效地解秋乏。 　　3、常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。 　　4、多擦面。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。 秋日养生法 　　5、舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。  　　6、齿数嗑。牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。 　　7、呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。 　　8、咽唾液。咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏、气管功能，延年益寿。 　　9、目运转。经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。 

10、耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。 　　11、脊背暖。秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。 　　12、胸宜护。保持体温，可以增强免疫力。 　　13、腹自揉。用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。 　　14、谷道拖。收缩、上提肛门，可以提神补气。 秋日养生法 　　15、肢节摇。甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。 　　16、足心搓。每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果。 　　17、便禁言。大小便时闭口握双手，可以益智补气。 　　18、净体肤。秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。 

 养生粥治秋乏

 

  1、滋阴养胃：山药百合大枣粥 　　材料：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量； 　　做法：将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥，每日2次服用； 　　功效：山药具备补脾和胃之功；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。 山药百合大枣粥 　　2、润肺止咳：贝母粥 　　材料：贝母10克、大米10克、冰糖适量； 　　做法：贝母去心研成末，大米煮粥，粥稠时将贝母粉、冰糖加入再煮片刻食用； 　　功效：贝母具有清热化痰、润肺止咳的作用，此粥对肺虚久咳、痰少咽燥、肺热咳嗽、咯痰稠黄、咽喉肿痛者较好。 

　　3、益寿延年：芝麻粥 　　材料：芝麻50克、大米100克； 　　做法：先将芝麻（黑，白混合更佳）炒熟，最好研成细末，可加少许盐，胡椒粉，俗称“芝麻盐”，待米煮熟后，拌入芝麻同食； 　　功效：芝麻与大米粥同食，可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。秋季常食，可益寿延年，还可润肺，是秋季保健粥的佼佼者。对便秘、肺燥咳嗽者亦有一定疗效。 胡桃仁粥 　　4、补肾益肺：胡桃仁粥 　　材料：胡桃仁30克、大米100克； 　　做法：大米煮成稀粥，胡桃仁去皮捣烂加入粥中，用文火煮致稠粥，以表面见油为度； 　　功效：有补肾、益肺、润肠的功用。对肾亏腰痛、慢性便秘、小便淋沥有一定疗效。可散热清火明目，对秋季感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好疗效。