夏季养生保健如何预防各种常见病

最近几日，北京持续高温并且马上就要进入“桑拿天”，面对这高温酷暑，大家该如何注意自我防护呢？胸闷怎么办呢？专家又给出了哪些建议呢？

　热伤风不能和感冒化等号

“热伤风，中医又称为暑湿感冒，与冬天的风寒感冒和风热感冒是有区别的。”武警总医院呼吸内科主治医师贾静解释说，风寒感冒和风热感冒多发生在春秋冬季，主要症状是发热轻、恶寒重。“暑湿感冒是夏天特有的感冒，也就是老百姓俗称的热伤风。”

贾静说，从症状上来说，风寒感冒、风热感冒、暑湿感冒的症状都有鼻塞、流涕、发烧。然而，热伤风的发热和秋冬季感冒是有区别的，主要症状是发热重、恶寒轻，一般病人没有寒冷的感觉，只是发热，出汗多但并不退热。因此，如果夏天的热伤风还像冬天感冒一样吃退烧药效果就会不好，而且还有一定副作用。

“虽然热伤风不是流行性感冒，没有传染性。但是热伤风可以诱发一些疾病的发作，比如慢性气管炎、哮喘等。”贾静认为，剧烈运动后暴食冷饮、洗冷水澡将会导致热伤风；空调温度开得太低，室内外温差过大，也会导致热伤风；晚上睡觉贪凉甚至露宿户外都将会导致热伤风。

　高温袭来防中暑

“中暑是人体在高温环境下体温调节机能出现障碍而发生的一组综合征。”北京市急救中心医师李坚韧介绍说，在生活中，以先兆中暑和轻度中暑较为多见。先兆中暑表现为头晕、眼花、耳鸣、恶心、呕吐、胸闷、心悸、口渴、大汗、注意力不集中，但体温不超过37.5℃。轻度中暑表现为面色潮红或苍白、气短、大汗、皮肤灼热或湿冷、心率增快、脉搏细弱。

“高温下，每个人都会感到不舒服，但并非人人都会中暑。”李坚韧说，中暑大多发生在：年老体弱、有心脑血管疾病、营养不良者以及较长时间处于高温环境下的人。

因此，李坚韧提醒到，外出时根据自己的体力决定行程长短，不要过度疲劳，否则，抗署能力会下降。出门戴上透气、散热及通风性能好的凉帽，打上太阳伞，既可防止中暑，又可预防“日射病”。另外，一定要多喝水，适当补充淡盐水。在室内打开电扇，加速空气对流，但不要直吹身体；使用空调时，温度不要太低。以上方法都是行之有效的，只要加以注意，安然度过盛夏是没问题的。

李坚韧强调，由于中暑和其他疾病发病的病因不同，故需要区别对待。因此，如果原有心脑血管疾病的患者感到不舒服，应赶紧到荫凉通风处，口服一些防暑药。若症状很快缓解，就可能是中暑；如果不见好转，有可能是其他疾病，应尽快服用心血管药物。假如有人出现晕倒或昏迷，并有不明原因的高热，应立即拨打急救电话或就近送到医院。

　夏季须防皮炎湿疹

“夏季皮炎是在夏季持续高温、闷热环境下所发生的以四肢伸侧小丘疹为主的皮肤病。温度高、湿度大时，皮损加重，随天气凉爽症状随之缓解皮疹逐渐消退。”广安门中医院中医皮肤科副主任医师华华介绍说，夏季皮炎好发于30岁以上成人，女性较多见，在高温环境作业者易发生。如厨师、清洁工等。

华华提醒说，夏季是皮炎湿疹的好发季节，原来患有皮炎湿疹者的病情往往在夏季也会加重。这类皮肤病除了合理治疗外，应注意五忌：

一忌抓痒：皮炎湿疹最主要的症状是痒，抓痒会使皮肤不断受到刺激，结果越抓越痒，皮肤病变区会变得更加粗糙、增厚和苔藓化，而抓破皮肤还会引发感染。

二忌肥皂洗：皮炎湿疹最怕各种刺激，肥皂特别是碱性强的肥皂对病变区的皮肤有较强的化学性刺激，会使皮肤病变加重。所以这类病人平时不宜用肥皂洗患处。

三忌热水烫：有的病人因痒得难受就用热水烫，使得皮肤毛细血管扩张，病变区红肿，渗液增加，病变更加严重。故这类病人不宜用热水烫洗患处，亦不可用力去摩擦患处的皮肤。

四忌刺激性食物：酒、浓茶、咖啡、辣椒等刺激性大的食物会使瘙痒加重，应忌之。有的人吃了鱼虾等食物，会使湿疹加重，也要尽量避免食用。

五忌乱用药物：皮炎湿疹病程长，病情反复难愈，而病人求治心切，往往容易发生滥用药物的现象，以求一时痛快，结果事与愿违，病情未能减轻，甚至会加重或出现药物毒副反应。

华华强调说，夏季皮炎的预防，首先要避免光敏物质和强日光长时间照射，做好降温措施，同时应选择宽松、棉质衣服。其次，注意保持工作及生活环境的通风，注意个人卫生，经常保持局部皮肤清洁和干燥。一旦患病要尽可能避开高温而潮湿的环境，严重者可以外用炉甘石洗剂、滑石粉或痱子粉等，瘙痒剧烈者，可以口服抗组胺药或口服清热利湿中药。

　防焦虑学会“情绪降温”

有关研究显示，在炎热的夏季，普通人群中约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，这就是“心理中暑”，医学心理上称为“夏季情感障碍”。这是因为当气温超过35℃，湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。

广州医学院附属第一医院心理科主任余金龙说，进入7月之后，焦虑症的病人是6月同期病人的两倍，估计这与最近的炎热天气有一定关系。

针对“情绪中暑”，则主要靠自我调节。古人说：“调息静心，犹如兆雪在心。”在夏季，我们切不可一味地抱怨天气。正所谓“心静自然凉”，越是天热，越要心静，遇事戒躁戒怒，心平气和。

余金龙说，调节自己的情绪，可选择去做运动，比如游泳，又比如在凉风习习的傍晚，去公园散散步。在心烦意乱时可以听听轻音乐，做10分钟“心情放松操”，或找朋友倾诉烦恼，以转移负面情绪。

“气温高时不进行剧烈运动，以防体能损耗；科学饮食，补充水分。”武警总医院孟荣英提醒公众，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品。多喝水可排出“痛苦荷尔蒙”。肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”，它同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。

另外，充足的睡眠有助避免“情绪中暑”症状的发生。有研究还表明，情绪烦躁、焦躁不安时，应多吃含钙、磷丰富的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。

　饮食不洁警惕急性腹泻

中山大学附属第六医院消化内科主任李初俊提醒：高温天气细菌、霉菌易生长繁殖，保存不当的食物易被致病微生物污染而变质。病从口入，很容易导致“细菌性食物中毒”和“急性感染性肠炎”，出现急性腹泻。

天坛医院朱丽丽提醒广大市民：一定要把好“病从口入关”。

首先，提高食品卫生意识，不喝生水，不吃生冷变质的食物，特别是海产品和水产品。制作食品时应生熟分开，特别是动物的内脏，可能带有病菌，要与熟食分开。已经烹调好的食品，不要再放回盛过生食品的碗内。餐具、食物等要做好洗涤消毒工作；

其次，多吃清淡食物，不过最好是少吃隔夜隔餐饭菜。打开的水果，如西瓜等要尽量吃完，不然用保鲜膜封好，放到冰箱保存，但是时间也不要超过24小时；

第三，要注意休息，保持充足的睡眠。同时还要保持室内外环境清洁，做好防蝇、灭蝇工作。

“有些肠道传染病患者用药一两天不见好转，就急于更换别的药物。”专家解释说，其实任何药物治疗都需要一个疗程，至少3到5天，随便换药，会适得其反。老人也不要抱有“有钱难买六月泄”的错误想法，一旦发生腹泻、呕吐等肠道传染病症状，趁早就医。

　别让颈椎受委屈

“高温酷暑季节，颈椎病非常容易发作。”首都医科大学附属北京朝阳医院骨科副主任医师康南解释说，这是因为季节转变，人们的很多生活方式有所改变而导致的。

在此，专家支招：做一些简单小动作，譬如仰卧起坐、隔窗远眺等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液流通，预防颈椎病发作。

炎热的季节，不论是办公室还是家里，我们都喜欢将空调的温度调得很低，享受那一丝清凉。这样，就很容易使颈椎肌肉受凉，而致颈椎疼痛，甚至诱发颈椎病。“要注意颈椎部保暖。即使在夏天，也不要过于贪凉。尤其是在夜间睡觉时，空调不宜温度过低。”康南提醒说。

“伏案打盹对颈椎带来的伤害非常大。” 康南说，不提倡向前趴着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；一定要为颈椎找到托扶点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型颈舒枕等。

最后，康南说，研究证明，多愁善感、脾气暴躁的人在闷热季节，更容易患神经衰弱，对此，专家呼吁，虽然天气炎热，但我们一定要注意保持快乐、平和的心态，情绪健康了身体健康才能得到保障。“在酷热的夏季，人们更喜欢洗凉水澡，这样也容易使颈椎部着凉而诱发颈椎病。所以，坚持养成科学的生活、工作习惯，对预防治疗颈椎病大有裨益。”

　滋阴清热度盛夏

夏天吃什么蔬菜、水果有益于身体健康呢？看看北京友谊医院中医科宗文汇大夫如何支招。

　多吃瓜类

西瓜：性凉，甘、寒，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。

主治：暑热伤津，心烦口渴，小便不利，口腔溃疡。

西瓜皮除以上功能外，还可治疗高血压、糖尿病、肾炎浮肿、膀胱炎、咽喉肿痛。但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。

冬瓜：一身是宝，冬瓜可治消渴病，能解鱼和酒毒。

主治：脚气、暑湿泄泻、荨麻疹、小便不利、湿热带下、肺痈肠痈、淋病。

冬瓜皮和冬瓜子都是中医大夫处方中常用的药物，有利尿消肿、清暑化湿功效。

宗文汇认为，蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。

凉性蔬菜

宗文汇介绍说，夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜等都属于凉性蔬菜。

“杀菌”蔬菜

“杀菌”蔬菜：夏季是疾病，尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。

最后，宗文汇提醒到，夏季气温高，人体丢失的水分多，可以做些粥来补充。如：红小豆粥（补肾消肿）；荷叶粥（清解暑热，止渴解毒）；银耳粥（生津润肺）；百合粥（滋阴保肺，止咳安神）；荸荠粥（滋阴清热，润肺）；冬瓜粥（止渴生津，平降血压，消痰利水，清热解毒）等。