日期:2023-08-23来源:妈妈好孕网人气:725+
冬季宅在家,如何宅出好身材呢?宅已经成为一种时尚,是人们对生活的另一种态度。长时间高压的工作,更多人喜欢休息的时候宅在家里。宅从某种意义上来说,会使人变得懒得,不爱运动,一定程度上不利于人们的身体健康。当然冬日居家也可以宅出好身材哦。
寒冷季节里,户外运动减少了许多,宅男们又多了在家冬眠的理由,然而身材的走样往往就是宅出来的,不妨借助家里的地毯、床、沙发、座椅等家具,来塑造冬日里的型男身材。
冬日居家“宅”出好身材手册:
沙发:坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。
注意:腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。
训练次数:做3组,每组10到30次。
地板:仰卧慢蹬车
平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。
注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。
训练次数:做2到3组,每组10到20次。
冬季宅在家,如何宅出好身材呢?宅已经成为一种时尚,是人们对生活的另一种态度。长时间高压的工作,更多人喜欢休息的时候宅在家里。宅从某种意义上来说,会使人变得懒得,不爱运动,一定程度上不利于人们的身体健康。当然冬日居家也可以宅出好身材哦。
侧搭桥
身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。
注意:身体需呈直线。
训练次数:从1慢慢数到5,反复做1到3次。
床上:悬空动作
弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾的内侧,下巴贴近前胸。腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸。
注意:腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身体平直。
训练次数:保持这个姿势,从1慢慢数到10,然后反复做1到3次。
冬季宅在家,如何宅出好身材呢?宅已经成为一种时尚,是人们对生活的另一种态度。长时间高压的工作,更多人喜欢休息的时候宅在家里。宅从某种意义上来说,会使人变得懒得,不爱运动,一定程度上不利于人们的身体健康。当然冬日居家也可以宅出好身材哦。
地毯:抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。
注意:提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动。
冬日锻炼时间的选择。多数人认为锻炼就应早起,总是天不亮就起床运动,其实不然,人应顺应天时,冬日人应早睡晚起,冬日的早晨要等太阳升起后再起床锻炼才符合,且每天10时为锻炼的最佳时间。还有记得在大雾的天气之下,粉尘最多的时候。最好能避免在早晨出去锻炼身体,以免呼吸道受到影响。
温馨提示:面对室外的天寒地冻,很多人都减缓了健身锻炼的步伐,这无疑对人们的健康而且长期缺乏锻炼易导致脂肪堆积影响身材。冬日居家宅出好身材,教您在家也可以获得和户外运动一样的健身塑身材效果。让您的冬季与众不同。
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