六月瘦身秘诀大公开

瘦身运动大公开

运动是最传统且健康的减肥方法，只要配合上适当的饮食，就能达到健美体态的目的。要达到减肥效果，最有效的运动莫过于“有氧运动”。慢跑、游泳、骑车等都算是有氧运动之一，有氧运动能燃烧肌内中的脂肪，并紧收肌肉，让体内的新陈代谢速度加速，从而燃烧更多的卡路里。而进行有氧运动时，必须最少持续二十分钟以上，且每星期最少三次，才能达到燃烧脂肪的效果。但如果你真的没有做运动，或增加生活中的活动量，不妨利用整理家务的方式，来成为一举两得的运动偏方，例如：烫八件衣物，即可消耗一百卡路里，换句话说，就是只要让身体保持在有活动的状态下，就可消耗掉体内多余的热量，而想要减肥的成效，也将日益明显起来。减脂的效果：能燃烧脂肪，使肌肉结实，虽然体重不一定会大幅度减轻，但外观上的线条却明显的紧实。适合的对象：适合想全身减肥，性格较好动，不介意运动的人。优点：可说是最健康的减肥方法，特别是有氧运动，不但能燃烧体内

的脂肪，紧实肌肉，亦可增加心肺功能，令身体更加健康。缺点：不习惯运动的人开始时会感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能达到，必须持之以恒，才能达到理想效果，所以，将可说是对恒心与毅力极大的考验。

减肥饮食篇

决定从饮食开始下手减肥的人，一定要先清楚因饮食习惯关系到肥胖的原因，再从上面着手，才能达到事半功倍的效果。瘦身餐早餐：全麦面包或麦片，低脂牛奶或低脂乳酪。午餐：150克米饭、意大利面马铃薯或玉米，另外加150克肉或鱼。饭前可吃一点新鲜蔬菜，甜品可选水果或纯天然低脂酸乳酪。晚餐：以糖类为主的大原则不变，但份量比午餐少。120克米饭、蔬菜及120克鱼肉，甜品可以是水果或低脂酸乳酪。瘦身的效果：由于吸取的热量减少，体重因此而减轻。适合的对象：目的旨在减轻体重，且有坚定意志的人。优点：方法简单容易，只要保持饮食均衡，便能持久地减轻体重。缺点：虽能减轻体重，但对改善身体线条没太大的帮助，且太苛刻严格地

控制饮食，反容易让你受不了诱惑而乱吃东西，让体重再次回升。

纤体按摩篇

许多纤体的减肥产品，针对身体各种部位，修改线条，令皮肤紧致，去除橘皮组织，其所含的海藻、咖啡因、银杏等成份有解脂及刺激新陈代谢的作用，如能再配合按摩，便可达到排除体内毒素及多余水分纤体的效果，让你轻轻松松做个DIY的美体疗程。按摩方法按摩的原理是针对淋巴腺的位置，利用按摩让纤体膏渗入皮肤，并带动淋巴液流动，每天洗澡后最适合进行按摩，因为洗澡加速了新陈代谢，这时按摩能加强纤体膏的吸收。臂部：手臂内侧是淋巴腺的所在，先涂上纤体膏，从下而上捏按五分钟。腹部：腹部以顺时针方向打圈按摩五分钟，再从腰部两侧沿着肋骨往上推。臀部：从臀部底部向上打圈按摩到腰部。腿部：先从足踝从下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧，大腿方面则从膝盖开始，按摩方法与小腿一样。适合的对象：适合有意改善线条，针对局部位置线条不完美的人士。优点：按摩对于松驰肌肉

的功效是不容置疑的，虽然仍未有证据证实纤体膏能渗透脂肪细胞，但配合透过按摩能带动淋巴液运行，从而排出毒素及多余水分，对水肿人士及皮肤松弛人士的功效较大。缺点：没有减轻体重的效果，要达到理想体态，必须持之以恒，断续使用的效果不会理想。

消极外援篇

市面上很多标榜不须节食，也不用运动的快速减肥方法，而这些方式是透过减肥顾问度身订造的一套减肥计划后，并利用减肥仪器刺激体内的细胞，令身体释放热能，达到纤体效果，再辅以塑身的疗程，修改整个身体的曲线。适合对象：希望短时间内拥有窈窕身段，又愿意花大钱的人。优点：过程较其他减肥方法舒适，而且效果明显，能于短时间内获得完美体态，更可局部针对身体某部位。缺点：价钱昂贵，而且亦非代表可以大吃大喝，高脂高热量的食物可免则免，再配合游泳、跑步等运动方可事半功倍，疗程结束后，还须依照减肥顾问的指示，才能令效果持久。另外亦有借推脂来达到减肥效果。推脂的原理是把脂肪细胞推松

及推散，让其透过淋巴腺排出体外，再辅以按摩重重线条。适合对象，不想运动、节食、且又不怕痛的人。缺点：推脂的过程中会有些许疼痛感，且有可能也会有瘀青出现。